秋季減肥方法,秋季懶人族的瘦身常識
人們總誤以爲夏季是一年中減肥的最佳季節,所以,每入初夏,就立即啓動瘦身計劃、減肥活動,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節,由於天氣變得舒爽,人們的食慾也會從夏日的低迷狀態恢復過來,加上氣候宜人,睡眠充足,汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。此外,爲了迎接冬天的到來,身體還會主動地儲存一定比例的脂肪,以達到禦寒的目的。此時,身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量,稍不注意,體重就會逐漸增加,這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
1、切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法,就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這麼想是因爲睡覺的時候不會有吃東西的慾望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當一個人在睡覺的時候,她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態,這時,她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是說脂肪的堆積量會更多。
2、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚,由於人體的感官神經都開始工作,體內脂肪合成就會顯得非常活躍,所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西,避免造成由於食物的攝取而造成的脂肪的轉變。然後,如果你真的感到飢餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利於深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感,可謂是減肥的理想方式。
3、不吃剩菜剩飯
對於許多的家庭主婦來說,減肥更是具有一定的難度,那是因爲,很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費,爲了不浪費糧食,她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實,這對減肥來說是相當大的禁忌,因爲當你已經吃飽了的時候,你再吃下剩餘的飯菜,長期下去,你的胃部會在不知不覺中給撐大了,然後,爲了感到飽和感,你必須攝入更多的食物,就會造成更多的脂肪的堆積。
4、不應該節食
有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節食,其實,這是一種相當錯誤的想法。MM們不知道的是,當一個人長時間節食,她的身體就會自動進入飢餓狀態,也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高,這時,只要一有食物進入你的腸道,腸道就會對食物進行大方位的攝取,相比較於正常進食,攝入熱量更容易被轉化爲脂肪堆積起來。
5、要抽出時間做運動
現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免,這種情況如果一旦發生,你就必須及時的作出調整,靈活的去應對。並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房,你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,就算是簡簡單單的快走運動,也是可以達到運動的效果的,所以,應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。
6、運動應多次小規模進行
有些人會覺得,運動的時候一定要認真,能夠多做一個小時就多做一個小時,但是,有科學報告表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運動方法是你在規定的時間內,儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量,這樣的減肥效果會更佳。
7、不宜吃過多面食
也許親們不知道,其實,等量的麪食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃麪食而不吃米飯的話,那你就更容易發胖。所以,秋季減肥吃麪食應該要適量,多吃容易導致脂肪堆積,這時因爲過量麪食碳水化合物過多,容易轉化爲脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋季不宜吃過多的麪食。
-
晚上睡覺出虛汗是什麼原因,(這五個原因得及時解決改善)
生活中衆所周知,汗液的排泄不僅能滋潤皮膚,還能保持體溫恆定。正常情況下,人體在劇烈運動後會出汗,外界溫度升高,這是正常的。但如果溫度宜人,沒有特殊情況,則爲病理性出汗,也稱盜汗。盜汗的臨牀原因有很多,如內分泌失調、激素失調或精神因素等。那麼晚上睡覺出虛汗是什...
-
頭疼怎麼辦最快最有效緩解,這五個擺脫頭痛煩惱的方法
頭痛主要是指受外界刺激,從眉弓上方到枕骨下部和頸部上部的疼痛症狀。一般來說,引起頭痛的原因有很多比如中毒、急性感染、生病、疲勞等,一旦出現這些症狀,如果不及時緩解,很可能會影響到我們的正常生活,因此治療應根據頭痛的根本原因。那麼頭疼怎麼辦最快最有效緩解...
-
備孕知識點全記錄,快孕優生就靠這11條了
1、備孕前三個月夫妻兩人共同做孕前檢查,事半功倍。2、不管有沒有口腔疾病,女性朋友都應該在備孕前做口腔檢查。3、備孕夫妻共同補充葉酸,其中女性應堅持服用至孕早期三個月。4、備孕夫妻都應在備孕前半年戒菸停酒,二手菸的危害也不容忽視。5、家裏有寵物的女性最...
-
上火了吃什麼降火最快,這五個食物多吃能瀉除一身火氣
在冬天天氣乾燥多風時,我們總是口乾、牙痛和喉嚨痛。在這個時候我們總是診斷自己在上火。上火屬於中醫的範疇,人體本來是陰陽平衡的。如果內火旺盛,破壞人體平衡,體內就會出現一些發熱症狀,如角糜爛、心煩意亂、尿黃、便祕等,這就是所謂的上火。其實上火也可以分門別...