籃球投籃有什麼技巧及注意事項
籃球作爲一種大衆運動,也是一種不錯的健身養生運動。現在越來越多的人喜歡打籃球,那怎麼才能打好籃球,下面爲大家介紹籃球有什麼技巧及注意項。
1、 處理好手指、手腕與投籃的關係
投籃時,持球手五指自然分開,特別是食指和中指分開得要更大一些,這是球出手前手對球發生作用的最後部位,十分重要。以掌根以上部位觸球,增大手對球的接觸面積,另一手扶球。投籃手的食指和中指一定要正對籃圈(而不一定是肘關節正對籃圈,否則動作會十分僵硬),籃球重心的投影點落在兩手指(食指、中指)指根之間,手腕後仰。球出手時,手腕前屈,以指端撥球,最後通過食、中指柔和用力將球投出。應注意三個方面的問題,對球進行有指向地控制和調整。
1) 投出的球是否繞橫軸向後旋轉。
2) 投出的球是否有左右方向偏差。
3) 護球手也是直接影響投籃準確與否的重要因素。
2、投籃時身體各部分的用力順序
傳統的教學方法認爲:投籃時身體各部分用力順序是由下到上。投籃時下肢蹬伸,同時依勢伸腰展腹,擡肘上伸前臂,手腕前屈,以指端撥球,最後通過食指、中指柔和用力將球投出。但是,越來越多的有着豐富經驗的教師認爲:對於初學者來說,身體各部分的用力順序應重新加以認識。用力順序應從手指、手腕發力開始,並以前臂、上臂的發力爲主,然後纔是腰腹和下肢的配合用力。因爲初學者對球的熟悉程度低,在投籃時無法精確地支配身體的各個部位對球的出手依次施加作用。對球的正確出手起着主導作用的是手指、手腕和手臂(前臂、上臂),明確地指出手指、手腕和手臂在投籃過程中的用力順序的先導位置,對於初學者能夠更加集中注意力,更加單一具體地完成投籃動作,提高投籃效果。當然,對於在手臂力量差或投籃距離遠的情況下,腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的,它對投籃的高度、遠度有着十分顯著的補償效能。從這個角度來說,跳投就是這種補償效能的典型代表。因此,初學者在學習投籃過程中,教師應指出用力順序是從手指、手腕開始,手臂的調節發力和腰腹、下肢的積極配合完成投籃動作的。要注意整個投籃動作的連貫、協調、快速,一氣呵成,不能有上下脫節的現象。
3、特殊情況下投籃技術動作的處理
籃球比賽中的情況千變萬化,攻守對抗愈來愈激烈,防守攻擊性和破壞性使進攻很難在無人防守的情況下投籃。因此僅僅依靠一般正常的規範動作來保證高命中率是不大現實的。這需要我們在各種情況下對投籃時的技術動作進行靈活機動的、符合具體情況的、合理有效的調整,以確保投籃的準確。
1、近距離投籃時。這類投籃距離籃圈較近,對球的拋物線地弧度要求很高,即距離越近弧度越高。此時投籃應着重注意手腕的充分後仰,適當控制前臂的前伸幅度和速度。
2、遠距離或超遠距離投籃時。這類投籃距離籃圈較遠,通常在三分線外或更遠的距離進行投籃。此時投籃除要控制前臂的上舉幅度和速度外,對前臂的動作擺幅和擺速應有最大限度地發揮,同時下肢積極配合。
3、投籃遭遇阻擊或封蓋時。這類投籃主要是使球避開或超越對手的阻擋。如果是近距離投籃被封蓋時,應加大上臂的上舉幅度、速度和手腕的前屈、手指撥指用力,減小前臂的動作。如果是遠距離投籃被封蓋,則要求加大投籃動作的力量,提高球的出手速度,並着重注意下肢、腰腹的積極配合,做到上下動作協調,連貫一致,這是完成遠距離投籃的關鍵。
在比賽中,投籃時可能出現的特殊情況是多種多樣的,不同的運動員處理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量強的運動員,在投籃時一般只需要靠手指、手腕的屈腕撥指動作來完成動作,而上臂和前臂的動作僅僅是整個投籃動作中的配合動作,並不需要特別要求某一部分(前臂、上臂、腰腹、下肢等)的着重用力,也完全能夠達到較好的投籃效果。
注意事項
1、在籃球投籃教學訓練中,明確指出投籃動作中的某一局部動作對投籃效果的影響,是運動員(尤其是初學者)學習掌握準確投籃動作方法的一條捷徑。
2、處理好投籃動作與投籃效果的關係,對於運動員在訓練以及比賽中提高投籃的準確性,進行有指向地、有目的地動作調整具有十分現實的意義。
3、提出投籃動作與投籃效果的關係,可爲投籃教學訓練方法提供一種新的嘗試,可適用於各層次運動員的投籃教學訓練與比賽。
4、在訓練中,注意加強手指、手腕、手臂的力量訓練,提高整個投籃動作的協調性。
以上的技巧你都學會了嗎?趕緊來練習一下吧。
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