吃什麼潤腸通便,這3種食物建議經常食用
“便祕”是生活中影響很多人健康的一件事情,有時候我們因爲飲食或者是睡眠問題會導致上火,而一上火就會開始有些便祕。那麼,經常便祕該怎麼辦?便祕的原因是什麼?吃什麼潤腸通便?這3種食物建議經常食用。接下來,大家就和小編一起來看看吧。
便祕的原因
1、排便姿勢不當、長時間服用強瀉劑等等,都可導致直腸反射敏感性降低,以致雖有糞便存在,但無法引起有效的神經衝動,不產生排便反射而引發便祕。
2、因飲食習慣不當,導致食物的機械性或化學性刺激不夠,或由於所進食的食物過少、過細,特別是缺乏滯留大量沉渣食物,導致腸道刺激減少,反射性蠕動減弱而誘發便祕。
3、不良的生活習慣,久坐、排便時間過長等習慣,往往是便祕的直接原因。除此之外,長期勞累、睡眠不足、持續處於高度的緊張狀態等,也可導致結腸的蠕動發生異常以及痙攣性收縮而引發便祕。
吃什麼潤腸通便
白菜
白菜中含有豐富的粗纖維、維生素等等,可以讓我們的腸道得到很好的蠕動,避免大便變得乾燥。中醫認爲,白菜具有通利腸胃、解毒除熱的作用,對於便祕、小便黃少的人都有不錯的效果。
濃酸奶
純度比較高的酸奶裏面含有豐富的乳酸菌,這個對於我們的腸道是非常有好處的,能夠清理我們的腸道,這樣就既能通便,還能夠改善我們的膚質,對於便祕來說很有好處,但是酸奶飲料是沒有濃酸奶這麼好的效果的,所以大家如果要想有效果,記得要喝濃酸奶。
黑芝麻
黑芝麻不僅僅具有芝麻的效果,能夠潤滑我們的腸道,而且相比於其他芝麻,黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,對於我們的身體很有好處,能夠預防貧血消除膽固醇,是非常好的食物。
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