精神內耗是什麼,內耗自救指南!(概念+解決方法)
“明明我什麼也沒幹,但就是特別累。”,繼內卷之後,我們的視野又時常出現內耗這個詞,那麼精神內耗具體是一個什麼概念呢?有什麼表現?身處難以控制的精神內耗又該如何自持?
一、精神內耗的概念及表現
精神內耗可以簡單地將其概括爲在思維裏進行精神精力的自我消耗,這並不是一個什麼心理疾病或者障礙,也沒有像心理學那樣可以稱爲內耗型人格或是內耗型體質。內耗甚至不是一個心理學概念,更稱不上心理學術語。
內耗的大小特徵還蠻多的,這裏我們提出最具有特徵性和相對嚴重的三個要點。
陷入無休止的自我懷疑,懷疑自己做的事的正確性,懷疑自我的價值;
低自尊高敏感,總是無意識責備自己,並且很容易多想,即使社交關係當中沒有發生什麼事情,但是也一直在思考;
不是在反思過去,就是在擔憂未來,無時無刻都處在一個思考的負面情緒當中,迷茫又沒有動力。
內耗並不是病,簡單地將自己的一些消極、負面狀態歸類爲內耗,也並不能解決問題,可能還會更加焦慮,所以我們需要做的就是,對症下藥。
二、如何停止精神內耗?
說一些大致的方式,可能還是無法真正讓我們在遇到的時候知道怎麼做,所以本篇就從生活日常方面可能會遇到的問題入手。
生活中需要做選擇和決策的時候,如果在同一個問題上反覆糾結和猶豫,就很可能容易糾結。首先我們要放下完美主義的心態,不要事事的力求百分之百,而這個百分之百的標準也可能是你定給自己的,完美的事物幾乎都是可望而不可即的。在我們做了一個大致選擇之後,就要相信自己所做的選擇就是最好的選擇,然後儘自己所能去完成它,不要左顧右盼。當你選擇之後認爲這個選擇確實不太正確,那就及時止損退出放棄,就算比別人多花費了時間和經歷也沒關係,都是經歷,我們永遠可以從頭開始。在我們之後的人生回過頭來看的時候,會覺得真的就是很小的事情。
如果很在乎別人的想法,第一點要做到的就是課題分離。每個人都有如何看待他人的權利,他人的看法是他們的事情,與我們自身無關。要學會自我接納,我們做不到讓人人都喜歡,實際上我們也不需要讓人人都喜歡,我們的存在本身就是有價值的,值得被愛的,不要自我懷疑。在總是在思考他人想法的時候,就是對自身的關注度比較高,我們可以轉移注意力,試着去觀察、去了解、關愛他人,把目光從自己身上轉移到他人和集體身上。
精神內耗是一場無休止的自我戰爭,要在不斷的經歷和成長中變得強大,內耗就微不足道了。
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