扭傷後如何處理,急性腰扭傷的應對方法
搬重物或者提着東西爬上爬下的時候特別容易把腰扭傷,我們把這樣的傷害叫做急性腰扭傷。在日常生活當中我們經常會遇到這樣一些狀況,不過很多人覺得扭傷了無所謂,歇兩天自己就好了。其實,這樣的認識和態度是不對的,因爲急性腰扭傷如果不進行及時的治療和按摩,就會很容易轉化爲腰肌勞損這樣的慢性病。下面爲您講解如何正確地認識和應對急性腰扭傷。
正確認識和應對急性腰扭傷:
1、首先要弄清楚什麼樣的情況可以判斷爲急性腰扭傷。
這個判斷標準很簡單,最重要的一點是必須有明確的扭傷史,比如搬東西一不小心扭到腰,不能動了,且局部疼痛,基本上就能診斷是急性腰扭傷了。
2、腰扭傷有輕有重。
有的扭了一下可能自己活動活動就沒事了,但有的扭得比較厲害,一點兒都不能動了,得在家休息或者住院,甚至再嚴重一些有可能就造成椎間盤突出了。雖說急性腰扭傷只是扭傷,但我們也不能掉以輕心,因爲它可能會引發一些慢性病。
處理急性腰扭傷措施:
1、休息,躺下,臥硬板牀。
現在家裏可能都沒有硬板牀了,睡硬的沙發牀也行。千萬不要躺在軟綿綿的牀或者沙發上,因爲它會把病人本身已經拉傷的腰肌傷得更厲害,要躺就要躺在比較平硬的地方,且要躺正。
2、按摩。
如果感覺疼得不是太厲害,可以輕輕地、慢慢地揉一揉。如果疼得厲害,就不要去按揉扭傷部位了,而是要點病人腿部的委中穴。委中穴非常好找,人們蜷腿時有一道線,叫做膕橫紋。膕橫紋中間這就是委中穴。治療急性腰扭傷就可以點病人的這個穴位。關於點按的力度,要讓病人感到非常疼,疼得病人的腰部會不由自主地活動,這樣的效果是最好的。
3、使用外用藥物。
如果家裏有止疼膏等藥膏,可以給病人糊上,減緩其疼痛症狀。關於躺的姿勢,可以側臥、仰臥或者俯臥,找自己喜歡和感覺舒服的姿勢就行。
緩解急性腰扭傷症狀:
一般來講,腰肌勞損的病人都是俯臥位,因此我們用掌按揉法就行。然後就要找到需要按揉的位置。
腰三橫突,腰四五、腰骶處以及臀部外側,常按揉這三個地方就能達到緩解疼痛症狀的目的。按揉腰三橫突,腰四五、腰骶的時候,我們一般是用手掌的掌面掌根的位置,又叫掌根的小魚際側,對以上位置進行按揉。在實際的臨牀操作中,專業人士一般用滾法,因爲滾法不累。它的作用是幫你鬆動腰部神經,活血化瘀。關於臀部外側的按揉法,則是用雙拇指相疊,由上往下推,當手部感覺到有一個條梭狀的東西時,慢慢對其進行彈撥,使其肌肉逐漸放鬆。
導致急性腰扭傷的因素:
2、長時間坐着或者長期站立不運動。比如教師或者是白領,其實不管是站着還是坐着,只要長時間保持一個姿勢,
3、不運動、不鍛鍊都容易發生腰肌勞損。
如何預防腰肌勞損:
1、做的時候腰後仰,頸椎也使勁往後仰,手儘可能往後一點,放在凳子上,支撐住,堅持一會兒,然後起身。接着彎腰,腿伸直,用手去夠腳尖。這個動作一般要重複五到十次,目的是幫助腰部的神經得到拉伸和放鬆,並且幫助脊柱部位活動,使肌肉得到牽拉,幫助肌肉活動,使肌肉、關節和脊柱都得到鍛鍊。
2、要站起來做,將手舉高,儘可能地往上拔腰,然後慢慢地搖晃和轉動。腰部轉動的幅度不要太大,感覺到腰部有點酸的程度就可以了。這個動作是對腰肌的一個鍛鍊和抻展。這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經,不僅能夠治療腰肌勞損,還有預防的作用。
溫馨提示:
不拿過重的東西,不久坐,不長時間站立,多運動,多鍛鍊,注意保暖,是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損,就要按揉腰三橫突,腰四五、腰骶處以及臀部外側,通過這三個部位的按摩,就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。
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