每天跑步多久能减肥,30分钟可以减肥
每天跑步多久能减肥
每天跑步多久能减肥
跑步减肥的正确方法
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
2、慢跑前的准备动作
站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
3、跑步后要做好放松
在慢跑后,需要拉伸一下身体,这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造完美的身材。
每天跑步多久能减肥
每天跑步多久能减肥
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。
最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。
中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。
做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。
然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。
做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键。
1、 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次。
2、讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。
3、运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持。
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