每天20分钟腹部减肥操,轻松减掉腹部赘肉
腹部脂肪堆积过多,腹肌自然无“出头”之日。如果你还认为腹肌是男人的事情,那么你就大错特错了。
锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助,不仅可以赶走腹部的脂肪,同时还能减轻腰椎的压力,避免5腰椎突出的问题产生。
当然,女孩的腹肌不需要向男性那样“一目了然”,只需坚特练习下列动作,一层层腹部脂肪就会消失不见,紧实有力的腹肌就会呈现出来。
STEP 1、自然平躺在地面上,两手平放于身体两侧,保持均匀地呼吸,腹部用力收紧,将两腿向上抬起,使大腿与腹部呈90度,反复练习10次。
STEP 2、自然平躺在地面上,两手交叠在脑后做抱头状,腹部用力收紧,将两腿屈膝向上抬,用脚掌着地,与此同时,将头部也向上抬,反复练习20次。
STEP 3、自然平躺在地面上,用手肘支撑上半身,腹部用力收紧,同时将左腿屈膝不停上下运动10次,然后换至右腿做同样的练习。直至两腿出现酸胀感,才可放松休息一下。
STEP 4、自然平躺在地面上,两腿屈膝,脚掌着地;两手放在后脑勺处,利用肩部的力量将头向身体右侧倾斜,右腿向腹部靠近离地。然后换至另一边练习,一左一右为1次,反复练习10次。
STEP 5、仰卧在地面上,两手放于身体两侧,随着呼吸慢慢用手支撑起来身体,腹部收紧,脊椎用力向上伸展,眼睛看着上方。
练习腹肌前,最好做一些简单的热身运动来拉伸一下肌肉。同时这种强度较小、频率较高的练习,对锻炼腹肌更为有效,只要每天拿出20分钟的时间来练习下,早晨或者午间,抑或临睡前都可以,迷人的女孩腹肌就会显现出来了.在练习完后,最好做一些腰腹部的伸展运动,这样整体肌肉线条才好看。
-
有效减小腹的小动作
“胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1-3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双...
-
轻松减腰部赘肉的方法
减腰部赘肉的运动第一式:仰卧起坐双腿弯曲,双膝夹迷你型抗力球。1.采坐姿,小型抗力球放在腰后当支撑。2.双腿弯曲,迷你型抗力球夹在双膝之间。3.双手互握手臂,上半身向后躺,同时吸气。4.用腹部的力量将上半身往前坐起吐气。注意:后躺时不要只有头部向后,以免压迫到颈椎...
-
护理女性胸部的拍打操
女性的胸部需要长期的护理,不然一定失去往日的色彩,相信大家不希望这样吧!我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化,还是生产时带来的胸部收缩,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部还是受地心引力影响最为明显的部分,松弛、下垂的...
-
几个有效的丰胸运动方法
1.举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。2.扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。3.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气...