瘦腹操轻松消除腹部赘肉
作为一个爱美的MM,肯定都是非常讨厌自己有个大肚子吧!而且,这是非常难看的。如果你想彻底解决这一苦恼,就来练练消除腹部赘肉的八节瘦腹操吧!
第一节收紧腹肌运动
1.直立。屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。
2.吸气,呼气,同时收紧腹肌屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止。重复3次为1组,做3—5组。
第二节蹬车运动
1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。
2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车减肥状。重复12次为1组,做3—5组。
第三节并腿挺伸运动
1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。
2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3—5组。
第四节躯干扭转运动
1.仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。
2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢。然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2—3组。
第五节交替踢腿运动
1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。
2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬高地面,眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组,做1—2组。
第六节下颏抬起运动
1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。
2.收紧腹肌,尽量将下颏抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做l—2组。
第七节下颏侧抬运动
1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双腿并拢屈膝,扭向右侧。
2.面朝屋顶,下颏抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做l—2组。
第八节举腿下颏运动
1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶;头部稍离地面。
2.举腿的同时抬下颏,收紧腹肌,下颏抵住胸部。头部还原,然后再抬起,再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组,做1—2组。
温馨提示:坚持这项运动两周之后,腹部赘肉的现象就会有所改善,坚持一个月之后就会有明显的效果了,要知道的是,减肥的效果是与你运动坚持时间的长短成正比的。
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