腹部有赘肉怎么办呢,如何瘦腹
生活习惯
1、饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。
2、保持排泄通畅,一天一到两次排泄,尽量排空所有的体内废物,保持肠清。
3、平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始终让腹部收紧,这是对腹部肌群的日常练习。
“科学与合理“的体育锻炼
注意:我说的体育锻炼是“科学的、合理的”,不是指自虐的练心方法:“一天1000个仰卧Y起坐,加上1个小时的跑步”没错这样的办法一定能减的很快,但是我认为锻炼是一种享受,不是自虐,用自虐为代价换来的另一种目的,不如不做,所以我认为这种练习方法,不适合“高级动物”采用。那么请你听好我告诉你的一些自己锻炼的好方法。
一、力量练习;
1、 仰卧起坐:不要被“仰卧起坐”的运动作名称所误导你,更形像一点的说法可以叫做“胸部抬起”,这样你就应该对这个动作的方法有一定的了解了,整个动作的过程中,你的运动目的不是让你身体完全起来,因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛,你起的在高,次数在多,也不会有人给你颁发奥运金牌,你的目的是练习你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。
2、 仰卧举腿:此动作要要针对的是下腹部。
动作描述:仰卧,两手轻轻放放在下腹部,双腿并扰,膝关节“微微的”弯曲一点点点点(注意词汇:微微、一点点点点)之后双腿“慢慢慢慢慢”向上抬起么与身体成60度的角度,在“慢慢慢慢慢”的放下。第组15到20次做饭组左右。
3、 仰卧脊椎旋转:此动作主要针对的是侧腹部
动作描述:准备姿势;仰卧、两臂侧平伸出与身体成“90度”手撑向下按到地面,大腿向上抬起与身体成“90度”之后小腿与大腿成“90度”。
动作过程:双腿带动髋关节慢慢的向一侧倾斜,(注意,此时你的两肩胛骨
要紧贴在地面,另外腰部以上的部位也一定要稳定好,一定一定一定不要转动)一直倾斜到你的腰部要发生转动但还没有发生转动的时候,就停止,之后慢慢慢慢慢的把腿在向身体的另一侧倾斜。
二、有氧运动
做完以让几项运动要接着做一点有氧练习,你的有氧运动可以先择走步,走的稍稍快一点,可以去逛街,感受一下靓丽的都市,或是去爬爬山,欣赏一下大自然带给你的心旷神怡。
其它生活中随时可以找到方法:上班或下班坐车可以提关一到两个站车,坐电梯提前几层出来走步上去。多逛逛商场等等,只要你注意这些细节,对你的减肥也有一定帮助。
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