怎么样减肥快,减肥最快的方法
减肥本身虽然没什么不对,但是错误的减肥方法可是使不得的,千万不要为了变瘦而伤害自己的身体,这样做是不值得的哦!
1、懒得吃顿营养的早餐
太晚起床,没有时间,所以就在面包店买个甜得腻人的面包,拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室,饿了就吃掉。身体得到充分的营养,也不会肚子咕噜咕噜叫。
2、午休时间太忙,只好略过午餐,随便吃些速食
有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话叫你出去吃饭的时间,也有可能是某个下午老板要的文件还没打好,所以你只好牺牲午休时间留在办公室,并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想,我中午没吃耶,这时同事递来的饼干,抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。
怎么样减肥快
晚饭切不可不吃,或者是吃不好,晚餐在一天中是十分重要的,大家千万不要图省事或者是随便吃一点,这对我们的身体都不好。
高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品,可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时,再吃顿营养均衡的轻食餐点。
3、下午能源不足
3点半或4点一到,你就觉得懒懒的,提不起劲,觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物,你马上签到并藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里,并且计划在午餐后几个小时吃个几口,可以预防饥饿感的产生。
4、晚餐会晚吃,可是你现在就饿了
也许你的晚饭吃的很早,在到七八点的时候就会有饥饿感,这时候千万不要什么都不吃,稍微的补充一点营养对身体也是有好处的,而且也有利于减肥。
准备个100~200卡的小点心吃,可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒,然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果优格… etc。 7-11很方便,里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买,因为一定会买过量。
5、应该是睡觉时间,可是你的嘴巴还是动个不停
可能是讲电话,看电视节目,或者是上网,反正你今晚就是会晚睡,已经12点多,你的肚子饿得要命,想得到的只有食物… 你可能跟我一样,套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对,我家离夜市只有10分钟的走路距离),想都不用想,隔天早上起床一定多个0.8公斤。
吃什么减肥快
火龙果:水溶性膳食纤维加强饱腹感
减肥功效:火龙果不仅含有丰富的营养成分,还是一种低热量、高纤维的水果,经常食用不仅有益健康,还具有预防便秘的作用,这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白,当这种物质与人体中的重金属离子结合后,可以起到解毒的作用,将毒素排除体外,有效控制体重,是都市女性减肥养颜较理想的食品。
柠檬:果酸促进胃蠕动
减肥功效:柠檬含有丰富的维生素C,是减肥和美容的圣品,这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程,让身体中多余的脂肪被溶解掉,同时还可以促进身体的新陈代谢,清洁以及修复人体消化洗头,让消化系统更加健康,从而调整吸收平衡,让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量,不会聚集在体内而是被消耗掉,从而达到减肥的目的。
菠萝:维生素、矿物质加速脂肪溶解
减肥功效:菠萝含有丰富的人体所需的维生素,以及16种天然的矿物质,更是具有神奇效果的减肥水果,它含有天然的消化成分,叫做菠萝酵素,可以分解蛋白质,酸解脂肪,让体内的蛋白质被迅速消化,从而减肥人体中脂肪的吸收,另外其丰富的纤维素还可以通肠润便,解决便秘的问题,对于减肥来说有着超有效的作用。
减肥的几个关键点
早晨:一日瘦身的开始
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始,让你的身体拥有最高的减肥效率。
醒来伸懒腰,有效提神一天只要三次,每天持续70秒,就能达到瘦身效果。从起床开始伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有提神的作用。
起床后喝温水,促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床后喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始。
高纤及淀粉类食物当早餐,帮助排便
早上是肠胃蠕动最快的时候,选用高纤维食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白米饭就以糙米来取代。另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖的。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早饭后舒展、拉筋促排便
早上刚起床,可以做做瑜伽等运动。如果没时间,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,可以藉由按摩肚脐旁的穴位促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。
中午:把握午休时间实行中午时刻,因为工作等因素,没有太多的时间,就利用饮食、生活化的轻松方式来实行减肥计划吧。
午餐吃重碱食物
小心身体水肿午餐要选择容易消化的食物,尽量不要吃含钠高、重碱等容易导致水肿的食物,午餐的摄取量为一天中总热量的30%。
午餐候选:
1、米饭半碗;2、蔬菜;3、面条;4、含蛋白质的鸡肉、鱼肉或豆腐;5、玉米或红薯。
饭后做个伸展运动或慢走 促进新陈代谢
刚吃完午餐,又要接着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯、慢走等运
动,其实一天当中,下午的身体代谢是最好的,但由于时间有限及天气等因素,就以最方便可行的方式来进行减肥运动。
在座位上伸懒腰 拥有小蛮腰
坐在椅子上,将双手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧张的情绪外,还能轻松拥有小蛮腰。
水果作为甜点 降低热量摄取
怎么样减肥快
吃过午餐后,差不多到下午4点左右肚子又开始饿了,这时选择苹果、香蕉或奇异果等具有饱腹感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧。
晚上:最适合上班族的减肥计划
终于到了最令人期待的下班时刻了,这时最适合做运动,选择喜欢的有氧运动来加强减肥力吧。
晚餐减少淀粉摄取,让你瘦更快
晚餐的摄取量占一天中的20%,因为吃完没多久就要休息了,而睡觉时人体的代谢率低,若多余的热量未被消化,就会转换成脂肪,应尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
晚饭之后 有氧运动促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天中最低的,但却是最适合运动的时间。结束一天忙碌的工作,此时正是身心最放松、气温最适合的时间,可以通过有氧运动来促进代谢,但睡前的2~3小时不要做运动,会影响睡眠的。
热水澡促进脂肪燃烧
你知道吗?洗澡也能减肥呢。温度40度的热水澡能促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体的脂肪能透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有促进皮脂代谢的作用,进而将脂肪排出体外。
睡眠时间6~8小时轻松瘦
好的睡眠,让你在睡觉时都能瘦。医师建议成年人最好一天睡足6~8小时,而人体中有一种叫瘦体素的荷尔蒙,睡眠质量越高,瘦体素的分泌越多。
减肥可不能过于太急,减肥是一个长久的事情,它不可能一两天就看的到效果的,那么要怎么减肥呢?上面给大家介绍了怎么样减肥快,想减肥的朋友们不妨试试小编介绍的方法哦!
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