腰腹部肥胖的应对策略
(1)调节内分泌
调节内分泌最好的方法就是食疗,多吃新鲜果蔬高蛋白类的食物,多喝水补充身体所需的水分,同时多参加各种运动锻炼,加强体质,还要养成良好的生活习惯不要经常熬夜注意休息保证充足的睡眠。
(2)姿势正确
保持正确的坐姿,长期坐办公室工作的女性,坐姿需要端正,并尽量将臀部牢牢坐在椅子上,使腰部和背部挺直,走路时,要放松肩部双臂自然摆动,将下腹提起保持稍微紧张的状态可以有效地防止腹部肌肤松弛。
(3)少喝冰镇饮料
尽量避免饮用冰镇饮料.尤其是在剧烈运动后、身体温度上升并大量排汗的情况下,不要立刻饮用冰镇饮料,否则,不仅容易导致身体肥胖还会引发身体不适诱发疾病。
(4)避免排便不畅
避免或尽量减少暴饮暴食,多食用香菇、海带紫菜,金针菜、西洋芹和绿花椰菜等有利于加速人体新陈代谢的食物,每天早晨空腹喝一杯盐水,刺激肠胃运动,在饭后可以用双手顺时针按摩腹部,不仅有利于排出体内垃圾,对小腹的平坦也有帮助。
(5)避免生活压力过大
排解生活压力,可以选择运动减压法或是与亲朋好友聊天谈心。已经养成依靠饮食来减压的女性,可以运用腹式呼吸法减腹部赘肉即吸气时,肚皮胀起而呼气时肚皮收反复数次即可。
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