减肥警惕常见的6个误区
误区:针灸减肥人人有效
纠正:对内分泌紊乱型肥胖无效
并不是每个人接受针灸减肥都能显效。中医师指出,因为针灸减肥的原理是通过刺激穴位来降低食欲,吃得少了自然能减重。所以,对于那些平时食量大、属于单纯性肥胖的人来说,选择针灸减肥会有不错的效果。但遇上那些平时就吃得不多、由于内分泌紊乱而肥胖的人,一般的针灸减肥就无效,最好还是去内分泌科检查和治疗。
误区:节食减肥最好
纠正:节食久了减肥失效
适当的节食的确能看到减肥的效果,但这并不意味着越节食越能减肥。专家指出,因为人体对食物的需求和基础代谢是通过神经调节引导的,因此当摄入的热量减少得过多时,基础代谢会保护性地降低,耗去的能量也会减少,节食就没什么效果了。此外,当胃内没有容纳足够的食物时,也会发生相应的反射活动,让人感觉饥饿、痉挛或恶心,久而久之,胃的健康状况越来越差,最后胃就会“生病”,导致厌食症或暴食症,后果更为恐怖。
误区:运动会变成“肌肉女”
纠正:每周两三次不会让肌肉发达
说到运动减肥,很多女性觉得会形成难看的肌肉、破坏身体线条。其实,适量的运动是不会形成一块块难看的肌肉的,每周两三次的运动既能起到很好的锻炼减肥的目的,又不至于形成发达的肌肉,反而利于线条的紧实。
误区:不吃淀粉、多吃肉利于减肥
纠正:此法可导致心血管病、肾结石等
不少女性相信只吃蛋白质含量高的肉类、奶类、鸡蛋等食物并拒绝淀粉类食物减肥效果显著。但专家认为,不吃淀粉多吃肉的饮食减肥法,会造成营养失衡。而且,高蛋白食物中通常含有较多脂肪和胆固醇,吃多了会提高心血管疾病的发病几率;每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高,从而使尿酸含量提高,引发肾结石和痛风。长期坚持这种饮食方式,不只容易便秘,而且还让人感到恶心、疲倦。
误区:抽脂能大大降低体重
纠正:抽脂作用是塑形不是减重
专家指出,抽脂不算减肥,只能塑形,几乎无法减重。而且,一次抽取大量脂肪对身体伤害大甚至会有生命危险,因此,对于那些全身脂肪多、超重的人来说,想通过抽脂达到减肥、减重目的是不切实际的,抽脂只适合局部肥胖人士选用。目前减肥手术只有胃肠道缩容术,但因为手术风险大、对适应症要求高等原因,只适合严重肥胖的人选用。
误区:减肥不能吃肉
纠正:健康减肥应吃少量肉
很多减肥人士认为吃肉是肥胖的根源,而事实上,全面的营养是需要吃肉的,但是不宜吃太多肉,少量吃肉是健康减肥的一部分。那些白肉(鸡肉、鱼肉等)相对较健康,还有很多营养物质,如蛋白质、铁、锌等。
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