三种饮食减肥错误观念一定要改
减肥对于肥胖的人来说本来就是一件具有挑战性的事,但不管用什幺方式配合减肥,第一步都是要从了解自己的饮食习惯,去改善做起。以下整理出一些有关饮食习惯错误的要点提供大家参考,希望大家都能在夏天来临之前,成功瘦身!
三种减肥错误观念一定要改!
第一、 少吃就不会胖? 减肥千万不要刻意减餐,维持正常的三餐进食,谨记“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚上吃得少”原则,尽量低卡少油,才是瘦身之道。饿着不吃更容易堆积脂肪,以为饿着可以减肥,其实与你想的正好相反,你饿了却不吃饭,身体的第一反应就是储存脂肪,结果导致体重增加。
第二、不吃澱粉类,用水果当主食? 可渐进减少澱粉摄取量,从一碗饭减少为半碗饭,热量也会减半。或者选择营养价值高、易有饱足感的穀类,如糙米、五穀杂粮等取代精緻白米、面粉。吃水果可以补充维生素,对身体有益,但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。
第三、立即拒绝零食,完全碰不得? 事先準备一些低卡的零食,如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、洋菜冻、仙草、爱玉、无糖口香糖、低卡可乐等,真的忍不住时,就拿出来解馋吧!
减肥不复胖的小秘诀 每餐只吃七分饱,三餐中要有两餐含水果或青菜,多吃深海鱼,或是鱼油,深海鱼里有丰富组胺酸,可以抑制作用在大脑的食慾。早餐、午餐一定要吃,以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。注意水果热量,推荐可以吃火龙果,因糖分、热量相对较低,吃了比较不会胖。饮食以清淡为主,不要吃太油腻、太重口味的食物。少喝含糖饮料饭后多喝茶。
-
你一定要知道的减肥方法,跳绳减肥法
跳绳的话,也是分很多种的,就人数来说,也有单人跳、双人跳、多人跳等等。在这里,小雪要说的就是单人跳,这个是比较容易实现的。我们在选择跳绳的时候,也是很有讲究的,要选择哪种跳的时候不易卷曲,清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳,主要用手腕摇绳,双...
-
改变饮食习惯5天就能瘦1圈
1、挑剔地吃披萨外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。2、包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。3、换一个小的红酒杯尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是...
-
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严...
-
无效的8个减肥方法
馊招1:胡乱吃药减肥法一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘...