产后如何避免肥胖
女性产后要保持健美的身材,需注意4个方面:保持青春向上的心理;科学、合理的孕产期饮食调配;亲自哺乳;产后早活动,并加强体育锻炼。其中,关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。
一般地说,产妇在正常情况下第2天即可开始活动,做一些动作幅度较小的练习或床上体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲,不能过分束腰。
另外,产后最初几天,宜做一些改善血液循环的活动,然后进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动,促进子宫复位。10天以后,可进一步进行加强腹肌和盆底肌运动,如仰卧伸腿、屈腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动,如打羽毛球、骑自行车等,只是要量力而行。
小贴士:鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品,但注意不要吃得过多,应该多吃些富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。
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