科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。
减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害你的健康,所以希望大家在减肥前一定要懂得科学减肥。
如果有人告诉你如何在一个月内减掉20磅,你必须明白这很可能是通过破坏自己的健康来实现的。科学减肥首先要明确的问题是一个月减多少公斤更科学?一般来说,如果想健康减肥,后期不出现严重反弹,一个月减掉4~10斤是正常的,也比较合适。那么我们该如何科学减肥呢?
一、适度减少摄入
肥胖者在日常饮食中可以减少500大卡的能量摄入。如果在日常饮食中减少100大卡的能量摄入,35天后可以减掉4公斤。当然,这里的损失是脂肪,而不仅仅是体重。
二、调整食物结构
要成功减肥,饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入,用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入,避免营养不良。
三、保证喝水量
保证水分的摄入,可以促进新陈代谢和身体循环,达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食、甜饮料的摄入,以免加重肥胖。
四、经常锻炼
减肥期间,每天要坚持一定的运动量,选择中高强度运动,每次运动不少于半小时。比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动,都是非常不错的选择。还可以结合有氧运动来减肥,比如举铁,可以帮助我们合理增加肌肉。
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