如何有效减肥呢,健康正确的减肥方法
为了减肥,我们总是有很多各种减肥方法,但是并不是所有的方法都有效,所以要减肥也要健康正确地减,那么健康正确减肥的方法有哪些呢?我们一起来看看!
健康正确减肥的方法
1)起床一杯温水帮助排毒
经过一夜的休息,体内的食物已经消耗得差不多,起床的时候喝一大杯温水可以让体内的滞留物顺利排除体外,帮助减肥。健康而且成本低,还可以促进身体的血液循环,给肌肤补水。
2)吃高纤维的食物
秋季可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等,这样既不会感觉错过了美食,又一直觉得饱饱的,而且它们还能让你不便秘。
温馨提示:在每顿饭之前吃一小碗全麦片,不要糖和牛奶,如果是在餐馆,可以要一份沙拉或者冷菜,比如凉拌芹菜和木耳等,等一盘冷菜吃完肚子也有5分饱了,再吃别的菜也不会吃太多。
3)注意饮食
冬天很容易饿,所以要控制好食量和搭配好饮食,多吃一些热食暖身,这样可以加速身体脂肪代谢,而且吃的时候不要大口大口的吃,要慢慢吃,细嚼慢咽,既有助消化,也有助减肥。
温馨提示:番茄、洋葱、芹菜、木耳、海带等都是不错的食品。
4)远离高卡路里食物
控制“度”是关键,如果不想变胖,就要避开一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火锅、甜点等。
温馨提示:不要去海底捞,不要去麻辣香锅,否则面对一菜单的美食很难控制住不点那些油腻的食物。
5)晚上8点后拒绝宵夜
最健康最正确的减肥方法,一定要控制好食物的摄入量,特别是晚上这个时候。因为8点后体内的蛋白质会急剧增加,此时再进食的话会让脂肪堆积,很容易发胖。所以想减肥就先戒掉宵夜。
6)要有适量运动
所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,秋冬早晨最最好的减肥时间段,这个时间段,可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果,例如散步、耍太极、跑步等,但是秋天让人困乏,早起难度比较大,可以选择在傍晚进行,不过傍晚锻炼,以稍微强度一点的运动有效果,例如:游泳、长跑、爬山、打球等。
7)泡热水澡
洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
正确健康减肥小tips
尽量少喝浓茶和咖啡
短时间喝浓茶和咖啡会有瘦身的效果,但是长时间喝的话会导致体内摄入的热量过多,从而转化成脂肪,达不到减肥的效果,还会影响肠胃。
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