正确的减肥方法,让减肥不会留下任何后遗症
正确的减肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。
正确的减肥方法
2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
正确的减肥方法
10.在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
正确的减肥方法相关的知识我们也介绍了很多,关注我们网站你可以找到生活中遇到的所有问题哦。
-
冬季减肥的最好方法,加快燃烧脂肪的小技巧
每天喝足八杯水水是生命的源泉,很多时候我们都离不开水,减肥也是如此,每天主要喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢,将身体中多余的垃圾清理掉。而且,经常的喝水能够让你的肌肤保持水嫩。但是太多的水也会造成水肿的现象,因此,每天饭前可以喝一杯水,不仅能够增加饱腹...
-
苦瓜清脂减肥,苦瓜这样吃有减肥功效
苦瓜减肥法其实苦瓜最好的减肥方法是生吃苦瓜,因为这样可以保证不让苦瓜的营养物质流失。苦瓜紫薯“甜甜圈”我们将准备好的紫薯切除小块,用微波炉或者蒸锅煮熟。将煮熟的紫薯捣碎加入蜂蜜调味。随后将新鲜的苦瓜清洗干净,切掉头尾掏出里面的瓜籽洗干净,用热水浸泡...
-
酸奶减肥,酸奶减肥的原理
酸奶减肥原理酸奶减肥法它是因为酸奶能够使我们的肠道通畅,然后清除肠道中堆积的垃圾,此外,它还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进你的消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值比较高的饮品。这种酸奶减肥法虽然能够提供充足的钙质,帮助肥胖者降低体重,不过却不会...
-
怎样减掉肚子上的脂肪,这运动方法有效的减掉脂肪
如何减掉肚子上的脂肪说到减掉肚子上的脂肪,我最先想到的就是哗啦圈,因为许多女性都非常爱这个方法而且见效也是很快的哦。如果你是男生,或者不会转呼啦圈,那就就地取材吧,我们可以在睡觉前或者在看电视的时候做做仰卧起坐啊,这个相信大家都会吧。仰卧起坐是最能减掉...