让你腹部迅速变平的3步
1.单侧仰卧起坐
动作 过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,将左脚搭在右膝上,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动,至左肘几乎碰到右膝,再缓慢降低至起始姿态。换另一侧重复。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有收缩,紧绷的感觉。
2.侧卧半提髋
动作过程:侧卧于垫上,由右腿外侧着地,右肘支撑上体,保持髋部不向体前或体后屈曲,双膝向体后屈曲成90度。以右肩、右膝为轴,髋部向上方顶起,至双腿与身体成一条直线,缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。换另一侧重复。
3.仰卧卷腹
动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。
注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。
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