给力瘦臂操消除上臂脂肪
负重的练习可以有效锻炼双臂各个侧面的肌肉,对消除上臂的摆摆肉特别有效。肌肉增加、赘肉减少,手臂就会变得更加紧实,曲线也更优美。
Step 1、手握矿泉水瓶,从腰部开始垂直上举到头顶,做10次,换手再做。
Step 2、手握矿泉水瓶,手臂伸直,从体侧向上将瓶举过头顶,再从体侧放下复原,重复10次,换手再做。
Step 3、手握矿泉水瓶,手臂平伸至胸前,与胸垂直。然后手臂平移至体侧,与胸平齐,再复原,做10次。换手再做。
Step 4、手握矿泉水瓶,先上举过头顶,保持约30秒钟。再肘部弯曲,向后伸展,使肘部与头顶平齐,让水瓶处于背部,保持约30秒钟后复原。做10次,换手再做。
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减大象腿的方法有哪些
减大象腿的方法:1.洗澡时在大腿内侧根部多做按摩,最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。2.一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,那里的赘肉开始变得松散,那么恭喜...
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有效减小腹的小动作
“胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1-3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双...
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仰卧起坐瘦腰的方法
仰卧起坐瘦腰法教练提示:1、呼吸提示:动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。在应用仰卧起坐瘦腰法的同时,注意用腹式呼吸:腹式呼吸,有助于收紧腹横迹它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,...
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10个小窍门打造美人细腰
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多......1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。3、让你的下...