皮筋加哑铃,紧实幼滑美背
背部如没有多余脂肪,会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态,这需要三块背部肌肉的支持,即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌.把这些背部肌肉练好了,身姿会看起来更加挺拔,背部脂肪也会在、肌肉的锻炼中迅速不见。
stepl、准备好弹力皮筋和哑铃,这些工具会在三段瘦背操中会使用到。
step2、自然站立,两脚的距离略比肩宽一点,挺直腰背.两手各抓住一个小哑铃自然下垂。
step3、挺直腰背,收紧小腹,两手臂向外展开,手臂要与肩膀同高,收紧肩脚骨,侧平举哑铃,坚持20秒后,回到初始姿势,然后再重复练习10次。
step4、将弹力皮筋固定住,然后用右手拉住弹力皮筋的一端,肩部和手臂用力将弹力皮筋往回拉,反复进行10次。
step5、再提高动作难度,慢慢弯曲手肘,收紧肩脚骨,将弹力皮筋拉到与肩部同高的位置,反复进行10次。
step6、跪立在垫子上,双手自然下垂,伸直大腿,将身体向前拱,使上半身的颈部、背部、腰部在一条直线上。
step7、用右手支撑上半身的重量,左手抓住一个哑铃,上下不停运动10次,然后换左手支撑,右手练习。
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