瘦臀最好的方法有哪些呢
瘦臀的好方法1:侧身划步
1、双脚稍微分开站立,膝盖弯曲,身体向前倾。
2、保持弯腰动作,左脚快速向左侧划出。
3、右脚快速跟随左脚移动,并踮起,仿佛右脚下踩着一个小球。
4、然后换右脚重复上面的动作,右脚划出,左脚靠近。一个来回包括左脚和右脚的移动。如果想加强挑战,那么加快移动的步伐。
瘦臀的好方法2:凌空抬臀
1、采取前臂支撑的跪姿,手掌相对合起,脚尖绷直。
2、从左边做起,腿部弯曲成90度角抬起,脚尖弯曲。
3、做动作的时候注意不要移动骨盆,有节奏地向上抬起3-4英寸。重复15次后换腿。
瘦臀的好方法3:向后弓步
1、双脚站立,约与臀部同宽。
2、左腿向后迈出,保持脚后跟离地。双膝弯曲,知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。
3、动作停留一会儿,然后回到起始动作。
瘦臀的好方法4:臀部紧缩抬起
1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚微微分开,手臂放在身旁两侧。
2、收紧臀部和腹部的肌肉,然后用臀部的力量将骨盆提起,尽可能地抬高,停留3秒钟。
3、保持臀部收紧,慢慢的降低骨盆到地面上,先是腰的中部,最后才到臀部。
-
减掉手臂上肥肉的方法
减手臂肥肉的第一步,臂弯举,这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上,双脚打开与肩同宽,腰背部挺直,收腹,两手合握重物,自然下垂,手肘位置尽量往中间靠拢,靠肘关节的力量,小臂弯曲上抬,在胸前停住,二头肌收紧。交替15-25次。减手臂肥肉的第二步,臂外旋,这个动作除了塑造手臂的...
-
每天一分钟的瘦手臂方法
很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这个简单的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次,就可以完成上臂健美的梦想,超级简单,效果显著阿!双手上举相握,笔直向上。双脚与肩同宽,挺胸平视前方。右手臂弯曲90度,弯向左侧。左手再向下用力拉右手,拉到最大...
-
3分钟面部按摩操,助你快速瘦脸
女性明白怎么打败浮肿的脸部吗?不明白的女性,学会我们的减肥方法吧!每天早上花3分钟为面部进行轻柔的按摩操,透过指腹按压之力,及顺着肌肤的纹理,有效刺激淋巴排毒,同时消除浮肿,令面部轮廓得以重现。除了按摩,还要从饮食上注意才能快速瘦脸哦。消水肿按摩1.先用拇指...
-
夏季快速瘦腹的小秘诀
1、保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-1...