快速瘦臀操有哪些呢
瘦臀操之持支架动作
首先趴在地上,双腿靠拢,然后抬头挺背,双肘稍屈撑地,再快速向左转,并让双腿做 “立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位,同时让双腿靠拢,回到刚开始趴在地上的姿势。接着再做一次同样动作,只是要向左转。每天重复做这个动五到十次。注意不要屏住呼吸,可能一开始的时候做起来有些复杂,所以大家尽量做得慢些,这个瘦臀操能让臀部和大腿肌肉变得更加坚实。
瘦臀操之跨腿动作
首先右侧卧,并将右臂屈肘成直角,手心向下,而左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,尽量上身和腿部在一条直线上。接着再放下大腿,并右侧躺下。重复做这个动作十次。接着左侧卧,在另一侧重复同样动作十次。要像让大腿和臀部减肥,这个动作是非常有效的。
瘦臀操之挥腿动作
首先身体左侧靠近椅子背站立,并用左手抓住椅子背,这是为了下面的操练更方便,然后右腿用力向前、向上和向右摆,做十次即可。接着再移动椅子的位置,同样挥动左腿做上面的摆动十次。在这里要注意挥腿范围尽量要宽,呼吸要均匀,尽量加大活动量,才能让臂部肌肉承担足够的负荷,起到给臀部减肥的效果。
瘦臀操之“半小桥”仰卧动作
首先手臂沿身体伸直,并将手掌用力贴近大腿,然后开始数数,数一时膝盖向上拨,而脚掌不离地;数二时大腿稍稍向上,用头和脚支撑,同时用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上;数三时将大腿放下;数四时腿脚伸直,注意在做这个动作过程中呼吸要均匀。重复做十到十五次。这个瘦臀操能让臀部肌肉更加紧实。
上面这四个瘦臀操没能给大家配图给以更加详细的说明,真的很遗憾,不过大家仔细看还是看得明白的,希望大家能坚持做,减掉臀部赘肉将不再困难。
-
睡前丰胸操 不做 太平公主
睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主...
-
4个天然丰胸方法,让你cup立增
导读:很多mm拥有苗条的身材,姣好的面容,可还是被男朋友甩。调查显示,绝大多数男人观察女人的第一眼就是胸部,所以,一个女人不仅要有长相,更要有傲人的身材。今天小编教大家一招最快最有效的天然丰胸方法,让你的胸部立挺cup立增。一、按摩丰胸由于胸部内部基本没有肌肉...
-
让手臂瘦一圈的方法
单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。“眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后...
-
千万不要学的瘦脸方法
没有效果的速效瘦脸方法一:坚持按摩就能瘦脸导致面部肥胖的原因的主要是由骨骼形状、面部肌肉和脂肪的肥厚程度决定的,而不论是瘦脸霜还是按摩手法都不可能改变骨骼形状,或使肌肉萎缩和脂肪削平,对于瘦脸是无效的。没有效果的速效瘦脸方法二:狂嚼口香糖的脸部减肥法...