快速瘦腰瘦腿的减肥操
我要瘦大腿
1、身体坐在地上,两手掌心紧贴地面,身体后倾,注意收腹。抬起双腿,离开地面,左腿上抬,尽量靠近腹部。
2、身体保持原来的姿势,左腿往下,右腿上抬。左右腿不断交替运动,该动作能有效锻炼大腿肌肉,可达到瘦大腿的目的。
我要瘦腰
1、身体平躺在地上,眼视天花板,两腿并拢,然后向上抬起,使得整条腿与地面垂直。两手向上方伸直。
2、收腹,双腿保持不动,上半身抬起,并让双手向小腿靠近,然后轻轻躺下,如此重复动作。注意吸气起来,呼气下去。
我要瘦腿
1、身体俯卧在地上,弯曲手肘,用前臂支起身体,两脚尖着地,使得整个身体离开地面。
2、弯曲膝盖,并让膝盖向下触碰地面,手臂保持不动,该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉,小腿也能获得有效的拉伸喔。
我要瘦腿减肚子part1
1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手抱在脑后,手肘向外。抬起双腿,左腿弯膝向上,右腿向前蹬直。同时上半身侧向左侧。
2、然后马上将右腿弯膝向上,左腿向前蹬直。同时上半身侧向右侧,如此循环动作。
我要瘦腿减肚子part2
1、身体平躺在地上,眼视天花板,双手抱在脑后,手肘向外。双腿并拢,弯膝。
2、然后抬起双腿,同时抬起头部,上抬时注意收腹,吸气起来,呼气下去,如此循环动作。
-
最简单的瘦腰小运动
瘦腰部除了能够让女性保持体态美外,还有助于健康。相关研究表明,不论是男性还是女性,其腹部脂肪积聚多的话,是会影响到身体健康和寿命的。而且平时我们的腹部运动相对较少,加上长期坐在电脑前工作学习,这样更容易让脂肪在腹部越积越多。但大家也不要因此而产生恐慌。...
-
初夏4招瘦身动作,快速减掉手臂赘肉
一到夏季很多女性都会穿一些露胳膊的衣裙,所以大臂上的赘肉显得尤为碍眼,一般大臂脂肪堆积都跟长时间的上班使用电脑有着很大的关系,下面小编就告诉大家几个瘦身动作,帮助大家快速减掉手臂上的作于赘肉,让你从各个角度都显得无比完美。第一种瘦手臂妙方1.双手向前伸...
-
如何塑造完美的胸部
张雨绮由刚出道时的平淡无奇到《女人不坏》中的性感美女唐露,因紧实挺拔的美胸和性感火辣的身材受到越来越多的人的关注。张雨绮166cm的身高,50kg的体重再加上35D的性感身材,不知羡煞了多少MM,殊不知拥有曼妙身材的她在参演《长江七号》前,还是一个小胖妞,为了参演周...
-
有效减小腹的小动作
“胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1-3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。”抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双...