瘦腰最快方法,15分钟瘦腰操
小编推荐:4个小动作减掉你的小肚腩
Step1
热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。
吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。
呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
Step2
回到起始动作,头向下看向地板。
慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸。
各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。
Step3
准备一个瑜伽球,将背部完全靠在球上,脚平放在地上支撑住身体,保持大腿与地面平行。
双臂在胸前交叉,微收下巴。然后收紧腹部,呼气,缓缓向上抬起上身,抬至45度左右,定住,吸气,然后慢慢放低身体。
动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉,同时塑造完美腹部线条。
Step4
腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起。
全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地。
背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。
小编推荐:7个饮食妙招让你不长肉
Step5
仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。
肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝。
然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。
Step6
右侧躺于地面,下半身伸直,右腿放于左腿上,右手放于肩膀下,支撑起上半身,使身体离开地面。
缓缓抬高重心,使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒,并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。
回到起始动作,换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条,燃烧掉腹部的脂肪。
Step7
平躺,双手向两侧伸直,或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服),屈膝,大腿与小腿呈90度。
收腹,呼气,让你的臀部抬离地面,使膝盖尽量向头部靠拢。
吸气,慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8
放松休息术:爬卧于地面,双手弯曲放于地面,尽量伸长脖子。
轻轻地呼气,胸部及腹部抬起,胯部不要离开地面。
保持动作15-30秒,均匀呼吸,然后缓缓回到地面。
-
护理女性胸部的拍打操
女性的胸部需要长期的护理,不然一定失去往日的色彩,相信大家不希望这样吧!我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化,还是生产时带来的胸部收缩,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部还是受地心引力影响最为明显的部分,松弛、下垂的...
-
怎么花小钱变大胸,6种丰胸方法大PK
一、精油类:按摩用丰胸精油原理:非常多专业芳香疗法的介绍,对于想丰胸的你来说,想必已经很清楚了!有效比例:较高性价比:性价比高,投资在300-400元左右。有无副作用:可能发生过敏是否反弹:否适应人群及最佳时机:过敏体质需要测试再用,用量和浓度需要控制。使用方法:洗澡后按...
-
让胸部更有弹性的小窍门
【导读】乳房下垂要懂得去补救,我们常常做些运动很容易让乳房下垂。你可以试下游泳这项运动,即减肥又塑胸,因为水的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。让胸部更有弹性的小窍门除了运动,按摩对塑造美丽乳房也很有好处,按摩很简单。下面就告诉大家几个简单...
-
睡前丰胸操 不做 太平公主
睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主...