7日速效瘦身瑜伽,教你快速瘦腰腿
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。②上身向下弯曲。③胸部紧贴大腿面。④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。⑤头部朝下。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。②双腿向后方伸直。③双脚分开与肩同宽。④手指分开,手掌撑地。⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。⑧放松头部、颈部和背部。⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:伸展式
①双腿分开,以自己的舒适程度而定。②双手置于臀部处。③身体向下弯曲,手掌着地。④保持双腿伸直,臀部抬起。⑤头部顶地。⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽:盘坐式
①坐立,面前准备一把椅子。②前臂置于椅子上。③双腿盘坐。④抬起臀部远离地板。⑤额头置于椅子上。⑥保持这个姿势1-3分钟。
7日速效瘦身瑜伽:盘腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直双腿。③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。④双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。⑤保持这个姿势5-10分钟。
7日速效瘦身瑜伽:尸体式
①坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。③放松双腿,双脚分开自然放在地板上。④平躺,背部朝下。⑤放松双臂置于身体两侧。⑥闭上眼睛,放松身体。⑦保持这个姿势5-10分钟。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
①坐立,双腿伸直置于身体前方。②保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。③双手置于臀部两侧,撑在地板上。④肩膀向后靠,打开胸部。⑤放松颈部和肩膀。⑥保持30秒,重复3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿举腿式
①平躺在地板上。②弯曲右膝盖靠近胸部。③举起右臂,用右手握住右脚脚趾。④尽量伸直右腿。⑤保持双腿有力伸直。⑥保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。
7日速效瘦身瑜伽:船式
①坐立,膝盖弯曲。②双手置于身体两侧。③伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。④伸直双臂与地板平行,手掌相对。⑤肩膀靠后,挺起胸部。⑥保持这个姿势10-20秒。
7日速效瘦身瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。③双手置于身体后方。④放低膝盖着地。⑤肩膀向后靠,打开胸部。
7日速效瘦身瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。②放低肩膀远离耳朵。③弯曲膝盖靠近胸部。④放低双手,抬起双腿并越过头顶。⑤脚趾置于地板上。⑥双手撑在背部,手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。⑧保持这个姿势1-3分钟。
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常练六个瑜伽体式,帮你塑造好身材:上篇
很多人都觉得,随着年龄的增长,女人的容颜就会像花朵一样慢慢的的凋零。但是其实这并不一定,只要我们的身体还可以动,多去锻炼运动,不仅可以吧健康一直留在我们身边,同事还可以塑造我们的完美身型。正在侵蚀我们的不是时间,而是懒怠。所以敢跟着我一起行动起来吧。为了...
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据说这七个瑜伽体式最燃烧卡路里
1.斜板式这个体式燃烧很多卡路里,因为需要启动全身肌肉,专注让身体抵抗地心引力。你还可以通过做变体,比如抬高一条腿离地,来加大难度,燃烧更多卡路里。你保持得越久,30秒-5分钟,燃烧地卡路里越多。2.幻椅式为了做到这个体式,你要启动身体最大块的肌肉——臀...
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女生瘦腿方法,练好这四组瑜伽动作不怕露腿
虽然已经是过了立秋,但是现在大多数的地区还是处于露腿的季节,这也让很多腿粗的小伙伴们担心,怕自己的大腿太粗所以不敢露腿,那么今天就推荐给大家几个简单的瘦腿瑜伽动作,让你瘦腿,告别大腿上面的赘肉。一、双腿合拢,小腿和脚背紧贴在地面;臀部坐在脚跟上面,弯曲上身,...
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练好瘦身瑜伽的前提,初入门的女性要看这个
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