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![丰胸操有哪些呢，怎么做]( "丰胸操有哪些呢，怎么做")
丰胸操有哪些呢，怎么做
这套丰胸操分为三节：第一节，扩胸运动。第二节，集中胸部运动。第三节，集中抬高运动。秀瘦瘦减肥网介绍的这套丰胸操虽然只是几个小动作但丰胸的作用很是比较明显的哦.第一节，扩胸运动。伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置...
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![快速瘦臀操有哪些呢]( "快速瘦臀操有哪些呢")
快速瘦臀操有哪些呢
瘦臀操之持支架动作首先趴在地上，双腿靠拢，然后抬头挺背，双肘稍屈撑地，再快速向左转，并让双腿做“立剪刀”的动作。然后用手掌撑地恢复原位，同时让双腿靠拢，回到刚开始趴在地上的姿势。接着再做一次同样动作，只是要向左转。每...
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![踏板操，有氧运动踏板操的介绍]( "踏板操，有氧运动踏板操的介绍")
踏板操，有氧运动踏板操的介绍
健身房里的运动器材有很多种，其中有氧踏板操就是其中的一种运动，大家都会选择效果比较明显也比较快的减肥运动就是踏板操。下面小编就给大家简单的介绍一下踏板操。踏板操：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教...
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![有氧健身操，跳健身操的最佳时间]( "有氧健身操，跳健身操的最佳时间")
有氧健身操，跳健身操的最佳时间
健身操具有既能健身又能减肥的作用。那么跳健身操的最佳时间是什么时候呢？女性跳健身操应分什么时候跳健身操呢？今天小编就给你们讲讲女性跳健操的时间。一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果...
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![中老年健身操有哪些，9大健身操动作有益身心健康]( "中老年健身操有哪些，9大健身操动作有益身心健康")
中老年健身操有哪些，9大健身操动作有益身心健康
中老年健身操有哪些?1、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。2、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，...
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![懒人的减肥操有哪些]( "懒人的减肥操有哪些")
懒人的减肥操有哪些
一、单脚蹲踞操利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次二、双脚踩踏操上半身以最舒...
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![腰部瘦身的减肥操有哪些]( "腰部瘦身的减肥操有哪些")
腰部瘦身的减肥操有哪些
腰部减肥操11.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，...
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![企鹅操减肥操]( "企鹅操减肥操")
企鹅操减肥操
企鹅摇摆动作一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。企鹅摇摆动作二：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。加强练习：...
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![丰胸健美操，三步就有效]( "丰胸健美操，三步就有效")
丰胸健美操，三步就有效
3步丰胸健美操：刺激乳房发育，以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。运动次数：反复练习9次。step1：双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。保持这...
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![行进有氧健身操的好处，行进有氧健身操的5点要求]( "行进有氧健身操的好处，行进有氧健身操的5点要求")
行进有氧健身操的好处，行进有氧健身操的5点要求
行进有氧健身操要求：(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作...
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![瘦腰腹的健美操有哪些]( "瘦腰腹的健美操有哪些")
瘦腰腹的健美操有哪些
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。2.仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后躺下。如果力量不够坐不起来，可用手轻轻扶床进行帮...
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![瘦臀部的减肥操有哪些呢]( "瘦臀部的减肥操有哪些呢")
瘦臀部的减肥操有哪些呢
瘦身操第一式：虎形1、四肢着地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。注意：反复做4次，另一侧同。瘦身操第二式：桥式3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。注意：自然呼吸，停留15～3...
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![丰胸的健美操有哪些]( "丰胸的健美操有哪些")
丰胸的健美操有哪些
这是一套在水中进行的丰胸健美操,而这丰胸健美操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能,他能比较明显使你的胸部更加健美。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快...
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![推荐，有助瘦腰的健美操]( "推荐，有助瘦腰的健美操")
推荐，有助瘦腰的健美操
瘦腰健美操动作一：坐姿侧伸展1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。瘦腰健美操动作2：...
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![有氧搏击操，练习有氧搏击操的要求和好处]( "有氧搏击操，练习有氧搏击操的要求和好处")
有氧搏击操，练习有氧搏击操的要求和好处
搏击操简单易学，练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性，尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥...
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![健身操，男人跳健身操越跳越有型]( "健身操，男人跳健身操越跳越有型")
健身操，男人跳健身操越跳越有型
男人应当适当的跳跳健身操做健身操时，应尽量穿合身透汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾...
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![时尚健身有氧踏板操，有氧踏板操的特点与步法]( "时尚健身有氧踏板操，有氧踏板操的特点与步法")
时尚健身有氧踏板操，有氧踏板操的特点与步法
现在的社会，运动已经成为人们追求健康生活的一种方式。而在健身运动中的有氧踏板操已经成为了一种时尚流行的健身形式。那么有氧踏板操有哪些特点呢？有氧踏板操的特点：A、多动有趣由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原...
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![什么是有氧搏击操，有氧搏击操的要求和好处]( "什么是有氧搏击操，有氧搏击操的要求和好处")
什么是有氧搏击操，有氧搏击操的要求和好处
现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗?如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了另一种释放身心的方式。今...
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![有氧搏击操，有氧搏击操的要求]( "有氧搏击操，有氧搏击操的要求")
有氧搏击操，有氧搏击操的要求
现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗？如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了另一种释...
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![有氧健身操，有氧健身操练习注意事项]( "有氧健身操，有氧健身操练习注意事项")
有氧健身操，有氧健身操练习注意事项
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的...
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![有氧运动，有氧运动踏板操]( "有氧运动，有氧运动踏板操")
有氧运动，有氧运动踏板操
健身房里的运动器材有很多种，其中有氧踏板操就是其中的一种运动，大家都会选择效果比较明显也比较快的减肥运动就是踏板操。下面小编就给大家简单的介绍一下踏板操。踏板操：上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教...
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![练健美操有什么好处，健美操技巧有哪些]( "练健美操有什么好处，健美操技巧有哪些")
练健美操有什么好处，健美操技巧有哪些
运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。健美操的简介健美操是在...
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![有氧健身操，有氧腹式瘦身健身操]( "有氧健身操，有氧腹式瘦身健身操")
有氧健身操，有氧腹式瘦身健身操
很多MM因为假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，学习腹式肠道瘦身操，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想。腹式瘦身操编辑10步腹...
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![健身有氧操要注意哪些]( "健身有氧操要注意哪些")
健身有氧操要注意哪些
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。3.经常做...
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![有氧健身操，适合白领男的健身操]( "有氧健身操，适合白领男的健身操")
有氧健身操，适合白领男的健身操
现很多男性朋友也在练习健身操，因现在由于工作繁忙很多男性朋友忽略了健身，只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一起来看看适合男性的健身操有哪些。屈臂运动：将电话簿等有...
