臀部减肥的8个小妙招
臀部减肥方法一:俯身抬臀。
俯身,双月才和双膝着地,背部平直,保持平衡。收紧臀部,单腿向后抬起,反复抬腿10 - 15次,换另一条腿重复。做2-3组。
减肥达人的减肥经验::腿不要抬起过高,45。即可,抬腿的动作不要过 快,保持缓慢的节奏。
臀部减肥方法二:重力下蹲。
主占姿,双腿自然分开,双手各持哑铃,双臂在前自然下垂,臀部向后深蹲。蹲至大腿与地面接近于平行状态。反复15 - 20次。
减肥心得::手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。整个动作过程要注意收腹,脊柱不要弯曲。
臀部减肥方法三:扶墙练习。
面对墙,双手扶墙,挺胸收腹,上身保持不动。用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。
提示:作为支撑一侧的腿,膝部可稍稍弯曲,以避免膝部受力损伤。用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。
臀部减肥方法四:左右侧移。
站姿,双腿分开,双臂向前,双手握住平衡棒。曲左膝向下蹲,右腿向右侧平伸,臀部收紧,向左移动重心,保持10 - 15秒,重心向右移,同时曲右膝,左腿平伸,保持10 - 15秒。重复做15 - 20次。
提示:下蹲时,曲膝的一侧大腿尽量与地面平行,重心移动时要保持稳定,怎么样,臀部减肥是不是很简单。记住这个简单有效的减肥方法吧!
脚尖向前,双脚分开,与肩同宽,一脚向后渭,同时双膝弯曲,身体垂直下蹲,至前面的大腿与地面平行,后侧膝盖接近地面悬空。
减肥交流:蹲过程中,后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。前脚的膝关节不要超过脚尖,保持身体平衡,收紧腰腹。
臀部减肥方法六:曲膝平衡。
站姿,双臂在前,自然下垂,双手握住平衡棒。右腿为支撑,收紧臀部向后抬左腿,曲左膝,脚尖向上。维持静态平衡10 -15秒,换另一侧腿重复。
提示:作为支撑一侧的腿,膝部可稍稍弯曲,以避免膝关节受力损伤。记住这个提臀的方法吧!
臀部减肥方法七:静力平衡。
站姿,双臂向前伸展的同时左腿向后抬起,收紧臀部,右腿保持稳定,维持平衡10 - 15秒。换另一侧腿重复。
提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡,向后抬臀的同时收紧腹部。记住这个翘臀方法吧!
臀部减肥方法八:静态单腿。
仰卧,双臂放在身体两侧,曲双膝,双脚平放在地面。发力向上抬臀,收紧臀部,同时单腿向前平伸,维持静态平衡5秒J换侧重复。
提示:抬臀时注意收腹,肩部不要离开地面。
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