瘦臀的臀部减肥运动
第一,跨腿运动:首先右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。接着放下大腿,并右侧躺下。重复这给动作十次。然后再左侧卧,在另一侧做同样动作十次。这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。
第二,减臀赘肉操:首先俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止一秒钟。再回到前面的动作,按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替连续做十五到二十次。
第三,持支架运动:先趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。紧接着再向左做同样动作。这个运动要在每边重复五到十次。记住不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。这个运动可以帮助臀部和大腿肌肉变得坚实。
第四,强化腰臀部操:首先仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到一开始的动作,注意中间不要休息,动作要保持连贯。持续做这个操十五到二十次。
第五,挥腿运动:首先左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可都话操练起来会更方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做十次。接着再移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量要尽量大点,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这个动作可以帮助臀部减肥,缩小你都大屁股。
第六,美化臀形操:首先双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。单腿轻轻向前跨出,两膝成九十度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到一开始的动作。
第七,转腿运动:首先坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在这个姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复做十到二十次。这个转腿运动同样可以帮你缩小臀部,给臀部减肥。
-
粗腿有三类,不同腿型的瘦腿要诀
粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿...
-
这样吃木瓜才丰胸
木瓜丰胸宜炖煮后再吃木瓜作为水果,多以生吃为主,做熟的木瓜中,胡萝卜素、维生素C和B族维生素等几乎都会被破坏,果酸的含量也会大大下降。而且木瓜蛋白酶也会在高温作用下变性,但是从丰胸的效果来说,生吃木瓜几乎是没有多大作用的。木瓜性平、偏凉,想要丰胸的话,最好经...
-
甩掉腿部赘肉的5个奇招
腿部是女性容易囤积脂肪的部位,所以瘦腿总是女性们时刻关注的话题。为了让大腿小腿美起来,MM们可以尽用各种奇招哦。美腿按摩操(针对小腿)1.擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时,使用乳液、按摩油之类的用品,由下而上,像是要把腿部往上拉一样地向上擦。...
-
让胸部更有弹性的小窍门
【导读】乳房下垂要懂得去补救,我们常常做些运动很容易让乳房下垂。你可以试下游泳这项运动,即减肥又塑胸,因为水的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。让胸部更有弹性的小窍门除了运动,按摩对塑造美丽乳房也很有好处,按摩很简单。下面就告诉大家几个简单...