女生翘臀运动,只需3动作轻松打造性感翘臀
由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸的,因此很容易因地吸引力和不良姿势等原因而变得松弛下垂,如果坐姿不正确、长时间久坐不动等,都会让臀部变得扁平或者是没形。
一个松弛或者是下垂的臀部,会让你的魅力减半,想要自己变得性感、迷人的话,就快来塑造丰满、有弹性的肌肉,重点实施身体后侧的保养吧!
1、预防和改善腰痛
想要改善臀形,首先便要搞定粗壮的大腿。这个时候,可以采取俯卧+向后抬腿的动作,这样可以美臀塑形,并且对于腰痛还有一定的预防和改善作用。
先用弹力带将骨盆缠绕住,身体俯卧,将靠垫或枕头放在胸部下方,上半身放松,右脚上抬,膝盖屈曲呈90度,右脚膝盖保持90度屈曲,将大腿从地面抬起,离地约5公分以上,到达极限点后,保持姿势5秒,回复到原来姿势后,换另一侧动作。
2、消除下半身水肿和疲劳
接下来便是紧緻臀部的动作,那就是提臀。透过这个动作可以锻鍊臀部肌肉和腰内肌,消除下半身的水肿和疲劳。
先用弹力带将双脚连接起来,再将弹力带缠绕在脚背的中心,并调整伸缩力,如果太松,则没有效果,单脚上抬时,有一定的拉力即可,用弹力带将双脚连接后,身体站立,双手伸直向上举,然后右脚向前用力抬起,抬到极限位置后,保持姿势5秒。
利用前踢出去的右脚受到的反作用力向后踢,此时,注意向上提臀,提到极限位置后,保持姿势5秒。回到原来姿势后,深呼吸,在练习这个动作的时候,如果能够以脚尖站立的话,则可以向后提得更高。
3、提臀动作
最后要进行整体提臀的动作了,那就是俯卧抬腿,这个动作可以锻鍊大腿的前侧,有助于提臀。用弹力带将臀部缠绕起来,再将弹力带缠绕在臀部上,身体俯卧,将靠垫或枕头放在胸部下方,上半身放松。
双脚双膝併拢,一边吸气,一边将双腿抬高,直到离地约10公分,到达极限点时,保持姿势5秒,自然呼吸即可,放下双腿时,一边吐气,一边缓缓放下,这个动作每3次为1组,建议在睡前练习2组。
在双腿同时向上抬的时候,臀部也要大範围向上提,这样的话,便能够锻鍊到大腿的前侧了,这个动作的幅度虽然不大,但是效果却可以遍及腰部与背部,进行这个动作时的关键在于一定要注意呼吸,腿部向上抬的时候吸气,腿部放下的时候吐气,做动作的时候一定要轻轻进行,不要令其产生反作用力。
相信在弹力带的辅助之下,练习完这套具有提臀效果的动作之后,你的臀部便可以UP起来,随着美臀一天天变得圆润而又紧緻,你的魅力和自信也会随着提升起来。
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