打造紧翘美臀的瑜伽有哪些,紧俏美臀瑜伽动作
瑜伽动作2.85W
女人的身材如何,不仅仅看你是不是很瘦,其实臀部是一个重要的审美位置,紧翘美臀是万千女性的追求,那么,如何来打造紧翘美臀呢?让我们一起看看,打造紧翘美臀的瑜伽有哪些。 美臀瑜伽一: 半蹲动作 吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。 吐气:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。 美臀瑜伽二: 蹲起跳 双脚分开,弯曲膝盖,下压臀部,上身和手臂都伸直;双臂向上伸起,同时用力起跳,落地后恢复蹲姿,12个为一组,中间休息1分钟,共做3组。
美臀瑜伽三: 侧卧屈抬腿 侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。 美臀瑜伽四: 跪立弯腰 两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
打造美臀的瑜伽,一般都是针对臀部的训练,在训练的过程中,大家要侧重对臀部的力度把握,只有这样才能打造最好的美臀效果。
美臀瑜伽三: 侧卧屈抬腿 侧卧于垫子上,左手撑头,右手在身前支撑,重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起,重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次,接下来换另一次重复这个过程。 美臀瑜伽四: 跪立弯腰 两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
打造美臀的瑜伽,一般都是针对臀部的训练,在训练的过程中,大家要侧重对臀部的力度把握,只有这样才能打造最好的美臀效果。
-
如何将瑜伽真正练好,这四点要知道
瑜伽是很多女生喜欢的运动项目,比较安静、和缓、塑性,是很多上班族女性日常的锻炼方法。一些女生会选择去健身房在瑜伽老师的带领下练习,而一些人则更喜欢自己在家独立练习。不管哪一种方法,都需要知道下面四点,瑜伽才能真正改善你的身体健康。1、从基础动作开始瑜...
-
女生做瑜伽动作要标准,这样好处和作用才会翻倍
瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本,站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强,从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松,从而让身体的各个器官都有一个正确的运行。但是很多妹子在做动作的时候不是很标准,那么就会让本该...
-
练瑜伽可以长高吗,是谣言还是科学
最近,瑜伽可以长高的话题在朋友圈传开了。很多成年人对此不屑一顾,认为也是众多谣言中的一个。其实瑜伽可以帮助长高并不是真的让你骨骼继续发育,而是通过让你的脊柱延展、体态优美而看起来更高一些。我们都知道在早晚的身高,量出的会有一些差距。这是因为经过一整...
-
同房姿势108种,双人瑜伽换个姿势爱带给你不一样的感受
不管是男性还是女性练习瑜伽都是大有好处,除了可以让身体更加地健康,还有助于开发性爱姿势。老司机们如果看一下瑜伽的图解就会发现,大部分的瑜伽的性都有关系,那么不妨和你的伴侣练习起来吧~而要说到和伴侣练习的瑜伽动作,双人瑜伽就必须要提上来了,因为这几年还是...