瑜伽体式进阶技巧,四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来
瑜伽是当代最受欢迎的健身运动之一,但是你知道该如何才能获得最佳的健身效果吗?这其实很简单,只需要掌握一下的几个体式就好了。
1, 头碰膝式
头碰膝式也是也加重的坐姿体式,所以在一开始,我们需要先坐在地上。将你的双腿向前伸出。首先向将左腿屈膝,让你的左边脚掌定在右腿的大腿处,左小腿则和大腿贴紧。整个人上半身都要向前倾。既然是头碰膝式,那么就要注意将你的额头触在膝盖上,双手也不要闲着,要向前努力的伸直,知道抓住右腿的脚掌。此时你的真个上身都和下肢紧紧贴住。
这个动作因为需要我们弯曲上身,所以一定要保持空腹练习。每日早晨练习,坚持一分钟后即可停止,换腿重复一次。
2, 侧板式
侧板式是于家中的初级体式之一,难度不是很好,它更多的是考验你的身体力量。我们先将左手支撑在地面上。身体向左侧倾斜,两条腿伸直,左脚的脚边撑住下身。在保持身体初一伸直状态后,可以发现,我们的身体此时仅仅依靠左手和左脚掌来支撑。右手向上伸出,和左手保持一条直线。
这个动作每日早晨练习,依然需要保持空腹,坚持一分钟后即可停止。
3,轮式
轮式,是瑜伽中比较初级的体式,和其他体式相比,这个体式难度在于它对我们身体的柔韧程度要求更高。它需要我们江北猴王,所以刚刚练习这个体式的练习者记得要循序渐进,避免过犹不及。我们首先现将身体站直,然后慢慢的将身体向后弯曲,将你的双手支撑在地面上。保持脚掌的直立,头顶朝下。让你的身体保持一个类圆形,此时你的整个身躯就像一个轮子一样。
这个动作可以在早晨起床后,保持空腹练习,也可以在晚饭几个小时候练习,一般坚持五分钟左右即可。
4,新月式
和上面的几个瑜伽体式相比,新月式的难度比较低。更为适合那些刚刚涉及瑜伽,还没有太多经验的练习者练习。我们首先现将下身弯曲,将左腿向前跨出,左边的小腿和大腿驳斥一个大概垂直的角度。右腿则向后伸出伸直。双手向上伸出,手掌合十。在吸气时,挺胸弓背,头部高高仰起,在呼气时,将身躯收回,缓缓放落。
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