这几种健身瑜伽体式,年轻女性必学瑜伽动作
现在瑜珈可以说是最受热捧的运动之一,被许多都市女性所追求,它当然有一些身心上的益处。瑜伽的功能之一就是通过伸展来增强身心。在中医药中,有所谓“筋长一寸,十年延寿”的理论。所以无论是瑜伽姿势的伸展运动还是运动后的修复伸展运动,都能对我们的身体形成非常有效的保健效果。
今天,小编要教你几个有效的瑜伽姿势,无论是为了身体的健康,还是瑜伽练习的效果,都能起到很好的促进作用,让我们来看看。
第一、蝶式
蝶式是瑜伽中相对简单的姿势,所以无论你是初学者还是熟练的瑜伽练习者,你都可以多练习。这个姿势属于瑜伽坐姿,所以我们需要先坐在地上,将膝盖弯曲。然后这个过程中,需要交叉我们的腿,并保持我们的脚底在一起,脚掌合并。脚跟要放在我们身体的会聚处。然后慢慢地摇动我们的大腿,这叫做蝴蝶式,因为此时我们的身体看起来,其实它就像一只蝴蝶挥舞着翅膀。
蝴蝶式并不难,属于初级瑜伽体式。只不过,我们每天早上一定要注意练习,最好保持空腹,一次大约五分钟的联系市场。
第二、巴拉瓦加公式
巴拉瓦加风格是从印度的一位圣人传下来的。这也是一种简单的坐姿,以他的名字命名。然而,与蝴蝶的风格相比,它更难,属于中间风格。我们需要先坐下来,折叠翅膀并交叉,最好的方法是把脚向上转移。身体转向另一边。在这个过程中,试着伸展肩膀和背部的肌肉。
与蝴蝶式相似,练习时必须保持空腹,大约五分钟后可以停止。
第三、头碰膝式
头碰膝式的姿势也是比较重要姿势,我们首先需要保持一个比较稳定的坐姿,所以我们需要先坐在地板上。将双腿前倾。首先,将左腿弯曲膝盖,使左脚移动,并且放置在你大腿的右腿上,左腿靠近大腿。整个人的上身应该向前略微前倾。因为这是头对膝的方式,所以你应该注意触摸你的前额,并放在膝盖上。这个时候你的双手不应该闲着,也要努力的向前伸展,直到要抓住右腿的脚底。在这一点上,这时你的上半身和下半身应该要紧紧地贴在一起。
这个动作因为需要我们弯曲上身,所以我们必须空腹练习。保持好每天早上练习。一般坚持大约一分钟后,就可以停下来重复换腿动作。
第四、侧板式
侧板是居家的基本姿势之一。这并不难。更重要的是测试你的体力。我们先把左手放在地上。身体向左倾斜,双腿也伸直,左脚则是支撑下半身。在第一次保持身体挺直后,我们可以明显的发现我们的身体此时只靠左手和左脚支撑,努力的保持平衡。右手缓缓地向上伸展,左手保持直线。
对这个动作,我们可以保持每天早起练习,然后需要保持腹部的空畅,坚持一分钟后即可停止。
第五、轮式
轮式是瑜伽中比较基本的姿势。与其他的提欧式相比,这种体式的困难在于它需要我们身体拥有更高程度的柔韧性。也就是说你的身体太硬,柔韧度不够的话,其实做起来还是比较困难的。它需要我们将身体进行延展。所以刚刚练过这个姿势的瑜伽练习者应该记住一步一步来,避免一次性做的太过火而伤到身体。
我们先站直,然后慢慢向后弯曲,将你的双手放在地上。双脚伸直,头部朝下。保持你的身体的弯曲,此时全身就像一个圆圈,让你的整个身体就像一个轮子。所以称为轮式。
这个动作可以在早上起床后空腹练习,也可以在晚饭后几个小时练习,通常持续5分钟左右。
第六、新月形
与上述瑜伽姿势相比,新月形姿势的难度较小。它更适合刚刚参加过瑜伽并且经验不足的练习者。我们先弯曲下半身,左腿向前移。左腿和大腿要保持在一个大致垂直的角度。右腿向后伸展。把手向上托起,举起来,合上手掌。吸气时,努力的抬头挺胸,并且努力向后弯腰抬头。呼气时,则是把身体收回去,并且慢慢地往下倒。
这个动作也需要空腹练习,十个周期后重复一次,保持比较规律的练习。
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