健康减肥,为哺乳期妈妈推荐三种蔬菜减肥!
在某种程度上,母乳是由母体血液转化而来的。血液循环良好、血气充足的妈妈,可以分泌更多的母乳。生完孩子后,母乳喂养的妈妈最渴望的就是有足够的乳汁喂饱白白胖胖的宝宝;健康减肥,尽快恢复到孕前身材。如何实现?除了母乳喂养和频繁吸吮外,母乳喂养的妈妈还需要适度的运动、充足的睡眠、注意饮食。
母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白质和脂类,其中“碳水化合物”是母乳喂养不可缺少的。如果碳水化合物不足,会导致产妇低血糖,母乳分泌少,质量和数量跟不上。此外,在母乳中,水分的比例也很高,而白米饭不仅碳水化合物含量丰富,而且水分含量也很高。所以,除了蔬果之外,每天还要吃足够的白米饭,早、中、晚各吃两碗。这是一个必要的量,不多,哺乳期的妈妈至少应该摄入350kcal。
母乳占水的88%。除了吃饭摄入的水外,妈妈们通常还需要补充2000ML的水。
在这里,为哺乳期妈妈推荐三种蔬菜减肥。
1、丝瓜
丝瓜中的丝瓜具有疏通经络、治疗气血阻塞的作用。炖丝瓜汤、丝瓜蛋汤、丝瓜豆腐汤,都有很好的催乳效果。丝瓜的热量很低,即使每天喝一锅也不会长胖(我亲自测试过,母乳喂养的效果特别好)
2、莲藕
莲藕具有清热生乳、凉血止血、补脾胃、养血强筋的作用。哺乳期的妈妈经常食用,可以促进泌乳,增加食欲。吃法:炒藕片,藕炖排骨(排骨少,撇去上层浮油)。
3、黄花菜
黄花菜味甘,性凉,有止血,消炎,清热利湿,消食明目,安神的作用。食用方法:黄花菜瘦肉汤、黄花菜丝瓜瘦肉汤。
生菜
4、莴苣含有多种营养素,尤其是钙、磷和铁,可以帮助骨骼生长和强化牙齿。还具有清热利尿、活血通络的作用,非常适合乳汁少的妈妈食用。
母乳喂养的妈妈在饮食和生活上要格外小心。有很多需要注意的地方。为了孩子和自己的健康,他们必须安排自己的饮食。
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