瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式:第二篇
在瑜伽中名包含了许许多多的体式,有些体式比较简单,只需要运动手臂,活动腰部即可;而有的难度就比较高了,还需要让你的身体进行深度的扭转,要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。
那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢?我们可以通过以下的几个练习来达成。
站立鸽子式我们先蹲下,然后将双手伸出,让手指支撑地面。然后慢慢的将左腿抬起至右膝盖上。双手也要合十,记得要将右膝弯曲,保持半蹲状态,上身略微前倾以保持平衡。保持好这个动作不动十个呼吸后即可停止。
旋转站立鸽子式我们先保持半蹲姿势,然后慢慢的抬起左腿,将左腿放置在右腿膝盖上方,脚掌要贴近腋窝。然后缓慢的将身体向右扭转,双手要靠紧合十,两只手臂形成一条直线,两只手的大拇指要在胸腔前侧。为了保持平衡可以将你的面部朝下,紧盯地面。保持好这个姿势五个呼吸后即可停止。
蜻蜓式首先可以仿造侧乌鸦式的起手式,依靠双手支撑地面,双手的距离要和肩距同宽,然后将左腿抬起,左脚掌放在右腿大腿内侧上方。视线朝向前方,胸腔也要向前,努力打开。然后缓慢的弯曲手臂,将重心移至双手。慢慢的抬起臀部。依靠手臂和腰部的力量,将你的右腿抬起腾空。此时你的身体全部依靠手臂来支撑。记得要将右腿伸直。然后保持这个动作十个呼吸即可停止,新手可以适当的减少时间,循序渐进。
本文《瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式:第二篇》为本站原创写作,禁止任何网站进行转载!
-
看瑜伽视频练习强身健体好处多,这几个瑜伽体式多锻炼
经常听很多瑜伽人询问有关健美瑜伽运动、健康瑜伽运动、美容等方面的问题,小编会推荐经典的组合拜日式瑜伽体式。这套几个个动作,可以说能够完美的调动人体的各个系统,疏通全身经络,每次坚持练习六次,就可以调动一天的代谢水平。如此完美的功能瑜伽组合,我相信你会喜...
-
打造紧翘美臀的瑜伽有哪些,紧俏美臀瑜伽动作
女人的身材如何,不仅仅看你是不是很瘦,其实臀部是一个重要的审美位置,紧翘美臀是万千女性的追求,那么,如何来打造紧翘美臀呢?让我们一起看看,打造紧翘美臀的瑜伽有哪些。美臀瑜伽一:半蹲动作吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地...
-
这几个瑜伽动作简单易学,拯救你的筋骨不酸痛
手机已经成为了我们生活的一部分,不管是打电话、与人交流还是叫车叫外卖,它已经充斥在了我们的生活之中,虽然它给予了我们便利,但长期间的低头也导致了一个问题——缩筋!这个问题不仅发生在老年人身上,在年轻人身上也是经常出现,而一旦患了这种疾病,就可能...
-
瑜伽瘦腿体式,甩掉大腿赘肉,美化腿部线条
每个女生都想拥有一双大长腿,但是因为在生活中久坐和缺乏运动,往往就会造成大腿上堆积很多肉肉,也就造成了有些女生明明腿不是很短,但就是腿粗显得腿短,也显得体态很臃肿,整个人也没有什么美感了。其实,腿粗还是可以拯救的,比如说慢跑或者是快走都是很好的瘦腿方式,但是...