常练六个瑜伽体式,帮你塑造好身材:下篇
很多人都觉得,随着年龄的增长,女人的容颜就会像花朵一样慢慢的的凋零。但是其实这并不一定,只要我们的身体还可以动,多去锻炼运动,不仅可以吧健康一直留在我们身边,同事还可以塑造我们的完美身型。正在侵蚀我们的不是时间,而是懒怠。所以敢跟着我一起行动起来吧。
为了让大家感受到运动的魅力,小编今天就推荐给大家几套瑜伽中常用的几个体式吧,相信多加练习,大家很快就可以重返十八了。
瓦拉克利亚式我们先弯曲右膝,当单膝跪下。左腿则向后伸直,将小腿弯屈紧贴地面。之后在吸气时,努力的将身体向后压,打开你的胸腔,头部向后仰,活动颈部。双手也要向后伸出,抓住左脚脚踝。保持好这个体式之后,坚持五秒钟即可停下。
鸽子式
我们可以先坐在地面上,停止背部。然后弯曲左膝,让左边大腿和小腿呈垂直角度。右腿则向后伸,放在垫子上,让小腿向上抬起。接着我们要将胸部向前挺,努力的打开胸腔,手臂向后伸展,打开肩部。让手掌抓住右腿脚掌。坚持这个动作十秒周即可起身停止。
骆驼式
骆驼式是一个非常考验柔韧性的体式。我们要先屈膝跪在地上,足距要比肩距宽一点,脚掌朝向上方。然后双手向后伸展,整个上身都要跟着向后倾。双手各自抓住一边的脚掌。知乎保持好平衡,保持面部朝上。坚持这个动作十秒后即可停止。
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