瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:中篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言,到底该如何避免这些常见的错误呢。
1. 卡住脖子
作为蛇式中最为经典的体式,眼镜蛇式是最为优雅的,它需要我们将脖子伸直,向后高高昂起,并且保持脊柱的延伸。但是有的练习者在练习时并没有注意到脖子的昂起,而是简单的将身躯抬起。眼镜蛇式本就是需要通过将头部向后仰来保持脊柱的延展,如果忽略了这一点,那么眼镜蛇式就失去了它本身的意义,效果也无法体现。
2. 挤压下腹部
眼镜蛇式在练习过程中,关键并不在意你可以将身体抬得多高,而是要让你在抬起身体的时候让脊柱得到充足的延展。所以从地上开始慢慢的拉伸脊柱是最好的。而这个过程中你需要多运用到腹部肌肉,通过挤压下腹部来获得支撑的力量。要是大家在练习时发现自己的后背被挤压成了一个大大的“L”型,那么就说明你的抬起高度有些高,需要下落一些,避免过度挤压下腹。
-
缓解肩部酸痛,瑜伽的5个体式轻松解决:上篇
不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化,还是因为加班熬夜导致的身体虚弱,我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实,这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端,如果平时感觉肩膀酸痛,很有可能就是这里出现了问题。而要是想要缓解自己...
-
四个体式保养身心,让你的生理期不再痛苦
对于很多女性来说,每当月经来临时都是一段惨痛的经历。每次都会感觉肚子犹如刀搅般的疼痛,那么到底有哪些方法可以帮助你缓解这种疼痛呢?小编今天就给大家推荐几个瑜伽体式,只要多加锻炼,绝对可以帮你保养身体,有效减缓生理期的痛苦。伸缩肩膀我们先将左右脚相互交叉...
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
坚持这几个瑜伽动作的练习,你也可以气质出众
小的时候我们都喜欢漂亮的大姐姐,因为是美人总是会让人忍不住多看两眼,但后来才发现,什么是漂亮?大眼睛?双眼皮?大长腿?好像也没有具体的标准,但就是整体看起来让人很舒服,又那么一丝的赏心悦目。后来知道了,那种东西叫气质,尤其是对于一些女孩子来说,不管是单眼皮还是...