瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:后篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的“慢”的魅力。心动了吗?赶紧来看看吧。
树式变体首先先站好,抬头挺胸,挺直背部。然后将双手缓缓地向上伸出,逐渐弯曲手肘,让你的手掌在头顶合十贴紧。慢慢的弯曲左膝,左小腿贴在大腿上,左脚掌置于右边大腿内侧。然后目视前方,保持好呼吸节奏,坚持半分钟后即可停止。
桥式变体
首先先跪立在地面上,膝盖弯曲向后。然后在背后放置一个圆桶,将你的上半身缓缓地向后弯曲,双手也要努力的向后伸展,直到可以将手掌抓住圆桶侧面。背部紧贴在圆桶上。接着可以近一步调整姿势,让你的头部朝下,用头部支撑地面。保持好均匀的呼吸,坚持半分钟后即可停止。
轮式
我们先要仰卧躺在地面上,双手努力的向后伸出,依靠手肘和手臂来支撑地面。两条腿也要用力,屈膝拱起,让大腿和小腿呈现一个角度,大约90度即可,然后踮起脚尖。手臂和腿部同时用力,让你的身体保持平衡。努力打开胸腔,头顶朝向地面后,保持好呼吸,坚持半分钟即可停止。
本文《瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:后篇》为本站原创写作,禁止任何网站进行转载!
-
练瑜伽可以长高吗,是谣言还是科学
最近,瑜伽可以长高的话题在朋友圈传开了。很多成年人对此不屑一顾,认为也是众多谣言中的一个。其实瑜伽可以帮助长高并不是真的让你骨骼继续发育,而是通过让你的脊柱延展、体态优美而看起来更高一些。我们都知道在早晚的身高,量出的会有一些差距。这是因为经过一整...
-
车上也能瑜伽,长途坐车的女生有福啦
长途坐车是一件非常劳累的事情,不要说女司机开车久了腰酸背痛,就是坐在副驾驶一两个小时也会感到十分疲惫。车上空间狭小,身体没有伸展的空间,坐久之后自然浑身僵硬。今天和大家分享几招在车上可以完成的锻炼体式,让你有更加轻松的状态去游玩。1、坐式背部的大面积...
-
美背瑜伽九大招,气质美女养成记
1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2.半月式功效:强健背部和身体两侧线条起始姿势为下犬式。将右脚...
-
3个瑜伽动作,让你的身体更轻松,气色更好
现在大部分的人在上班的时候都是坐着,这一坐就是八小时,而长时间这样下去,对于女性的身体健康来说是非常不利的,尤其是对女性的子宫来说,因为大部分的时间都在坐着,那么气血中的一些废物就会慢慢地堆积在骨盆之中,骨盆也就相当于人体的垃圾场。因为生气、焦虑等等情绪...