瑜伽体式拉筋术,让你越练越年轻:下篇
瑜伽既然能受到众多都市女性的追捧,那么就说明它肯定具有一些能够有益身心的用处。其中,瑜伽的一个作用就是可以通过拉筋来强劲身心吧。在中医的医理里面,就有所谓的“筋长一寸,延寿十年”的说法。所以不管是瑜伽体式的拉伸练习,还是练习后的修复拉伸,都可以对我们的身体形成非常有效地保健功效。
而今天,小编就要教给大家几个有效地瑜伽体式,不管是对身体的健康,还是瑜伽练习的效果,都可一道非常好的促进作用,快来看看吧。
1. 轮式
轮式,是瑜伽中比较初级的体式,和其他体式相比,这个体式难度在于它对我们身体的柔韧程度要求更高。它需要我们江北猴王,所以刚刚练习这个体式的练习者记得要循序渐进,避免过犹不及。我们首先现将身体站直,然后慢慢的将身体向后弯曲,将你的双手支撑在地面上。保持脚掌的直立,头顶朝下。让你的身体保持一个类圆形,此时你的整个身躯就像一个轮子一样。
这个动作可以在早晨起床后,保持空腹练习,也可以在晚饭几个小时候练习,一般坚持五分钟左右即可。
2. 新月式
和上面的几个瑜伽体式相比,新月式的难度比较低。更为适合那些刚刚涉及瑜伽,还没有太多经验的练习者练习。我们首先现将下身弯曲,将左腿向前跨出,左边的小腿和大腿驳斥一个大概垂直的角度。右腿则向后伸出伸直。双手向上伸出,手掌合十。在吸气时,挺胸弓背,头部高高仰起,在呼气时,将身躯收回,缓缓放落。
这个动作亦需空腹练习,坚持十个循环后换边重复一次。
-
零基础如何练好瑜伽,掌握这四点是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初学者还是瑜伽达人,在做瑜伽的时候都要注意,这些坏习惯会阻碍你的瑜伽练习,同时也会损伤你的身体。1、动作太快在做瑜伽动作的时候其实是和任何健身方式中要强调的速度相似的,只需要在一定的时间内做好要完成的动作即可,不需要动作太快,也不需要节省时...
-
减肥瑜伽动作不难练,坚持练习早日瘦身
小伙伴们想要减肥吗?那么不如选择瑜伽吧!接下来就来和大家分享几组减肥瑜伽的动作,希望你能够坚持下去,这样早晚有一天会瘦的~1、跪姿,小腿紧紧地贴在地面,手臂向前打开并且与大腿垂直;呼气的时候右腿向前打开并屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,尽量让面部朝向自己...
-
女性想要子宫健康,一组瑜伽体式就够了
现在很多女性朋友嘴上都在叫嚣着养生、保养,然而实际上却经常熬夜、不注意饮食、不运动等等,导致了各种只有女性朋友才有的病频繁出现,甚至一些人还不注意性生活,早孕、流产越来越多,而女性朋友的子宫等性器官也越来越多的问题。子宫、卵巢等生殖系统对于女性朋友的...
-
瑜伽乌鸦式的变体姿势,学会了让你身体强壮
瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动,是我们进入反支撑实践的必要步骤。...