瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软
练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处,减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等,而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽,发挥出瑜伽更好的功效。然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开,身体僵硬,导致动作总是不到位,起不到瑜伽应有的效果。这里就分享一组瑜伽体式,由浅入深,逐步拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软。
一、蝴蝶式
动作要领:
坐于地面之上,双腿盘起,不过需要注意的是,腿部不交叉而是脚心相对贴合在一起,脚后跟往会阴部内收。双手十指交叉放置在脚趾之上。这个过程之中保持上半身直立的状态。
接着,让身体尽量的保持直立状态,有一种拔高身体的感觉。在吸气的同时,将双方慢慢的分开,掌心向上放置于两侧的膝盖上;呼气的时候,逐渐在手掌上施加力度,令膝盖感受到压力;最后保持呼吸的均匀。
最后,再一次吸气的时候,将分开的双腿向中间闭合,双手环抱住闭合起来的小腿,稍微的放松身体背部,一段时间后开始第二次联系。
益处:
这个动作的好处在于,能够促进下半身的血液循环,起到滋养内脏的作用,让身体更具有活力,还可以缓解坐骨神经疼等毛病。
二、蹲式
动作要领:
双腿左右分开,跨度大概在一步距离,脚尖朝外。双臂自然的下垂,指尖朝地。在吸气的同时,弯曲膝盖慢慢的下蹲。这个过程中保持身体的直立,双手一往上伸,一往下伸,形成一个抱圆的姿势。最后,保持这个姿势3次呼吸,回复站立姿势,动作完成。
益处:
这个动作能够帮助消耗腿部和腹部的脂肪,有很好的辅助减肥效果,还可以起到塑造体形的作用。
三、女神式
动作要领:
保持双脚分开的站立姿势,双手自然下垂,脚尖朝外,呈外八字状态。在吸气的同时,膝盖弯曲开始下蹲,一直蹲到大腿和地面呈现平行为止,需要注意的是这个过程中,头部到腰部都始终要保持着笔直的状态,臀部稍微向后翘起。在呼气的同时,结束姿势,将重心集中于脚部站立起来。
益处:
这个动作可以消耗大量的脂肪,特别是腿部和臀部。还能够加强腿部的肌肉力量,锻炼到脚踝。对于整体臀腿的曲线塑造有很好的效果。
四、鸽王二式
动作要领:
以下犬式为开场,左脚先向前一大步,插入到双手之间。注意弯曲膝盖,脚掌要踩实地面。右腿乞丐和小腿贴合地面,并向后伸直。在吸气的同时,将上半身直立起来,髋部下沉。在呼气的同时,双手在胸前合掌,五指张开,大拇指抵住心轮,腰背向后弯去,放松颈椎。头部尽量的向后仰,下巴对准天空。保持这个姿势下的身体平衡,5-8次呼吸之后,回复到最初的下犬式,动作完成。
益处:这一式动作能够很好的矫正腰背的畸形情况,塑造身体的曲线,让身体更具有弹性和柔软性。一些多余的赘肉也可以消除。
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