肠胃不好总是痛,三个瑜伽体式轻松搞定
对于很多上班族来说,由于日常的繁忙事务,很少有时间可以去运动,而且忙碌的工作也很难让他们有规律的饮食。久而久之,自然就会增加肠胃疾病发生的概率。所以今天,小编就给大家教授几个瑜伽体式。只要规律合理的练习,就可以有效的改善肠胃,还你健康好身体。
三角伸展式我们先将双腿分开叉立,左脚脚趾向前,右脚则向右。上身向右倾斜的同时,再将右手伸出,抱住右脚的脚踝,左手手臂向上伸直,视线沿着手臂向上。这个时候要让你的两只手呈一条直线。坚持这个动作不动大概半分钟后即可停止。
这个动作因为要求你的斜方肌下沉,所以在练习过程中就会锻炼你的肌肉,增强你的耐力。在躯体的扭动中按摩腹部的器官,促进肠胃蠕动。
双角式
我们将双腿分开站直,脚尖向前。身体前倾,将头顶贴在地面上。双手也要伸出支撑身体。记得要让你的臀部和双脚脚跟保持在一个平面上。身体的重心要下移,依靠手臂和脚跟来支撑全身的重量,由于这个姿势需要比较好的平衡能力,所以初学的小伙伴可以先尝试一下,不要急于求成。
这个双角式由于让你的上身和头部向下垂,因此可以增强这些部位的血液供应,增强肌肉力量。
船式
首先将身体平躺在地面上,然后伸出双手放在双腿的膝盖处,努力的将双腿抬起。等到整条腿和地面呈现45度时放开双手,依靠双腿的力量令其腾空。双手也要伸出,和地面平行。保持背部挺直,努力收紧腹部。坚持这个动作半分钟后即可停止。
这个动作会用到我们的腹部肌肉,主要是通过腹部来支撑手臂和双腿的运动。所以在坚持这个动作的时候,我们的腹部肌肉会努力的收缩,自然就可以缓解肠胃的胀气,按摩各处脏器。
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