职场女性肩颈酸痛,这四个瑜伽体式一定要常练
很多女生在职场上叱咤风云,每天有八小时甚至更长的时间是在公司办公桌前度过的。即使事业上十分成功,但是身体上的疲劳是不容小觑的。尤其的肩颈的压力更是非常巨大,在坐姿中保持着僵直的姿势,长此以往体现在形体上虎背熊腰,含胸伸颈。健康状况更是下降,肌肉组织被破坏,颈椎损伤不可避免。
久坐不可避免,工作后十分疲惫又不想运动成为很多女生的常态,所以即使有改善的想法,在实践上也难以真正做到每周三次的肩颈恢复。其实就算不去健身房,你也可以自己在家完成四个瑜伽动作,让你的肩颈得到舒缓。每天练上一次让你全身轻松,减少身体负担,工作变得更加顺利。
动作一:战士二式
我们的腰肩疼痛不仅仅是因为上半身的肌肉紧张,脊椎一直延伸到臀部,尾椎酸痛和不受力会让女生在坐姿的过程中肩背有更大的压力。所以在运动中练习臀部,也可以让上半身在更加轻松。战士二式作为可以很好地带来臀部和肩部,让你的身体得到整体的伸展。体式首先从站立开始,右脚向右跨出一步弯曲膝盖,脚尖分别向前成为一个十字,脚掌踩实地面。双手平直伸起,头部转向右侧让身体保持稳定。然后将右腿收回换成另外一边。
动作二:祈祷式
双脚稍微分开双手向上并拢,身体放松不要耸肩,腿臀收紧,让脚掌去寻找地板,完成一个稳定的山式。山式是这个动作的关键,下半身有力支撑才能够完成半蹲的姿势,感受足弓是重点。双手缓慢放到胸前,将左脚脚踝放到右大腿处摆成像二郎腿的姿势,然后降低身体中心下蹲直到身体不能承受的高度。过程中背部直挺肩膀放松。这个动作可以在练习到肩胛的协调,让肩部获得放松的同时,腿部循环也会加快。
动作三:牛面式
这个体式是锻炼肩颈最常见的方法。女生会感觉到肩背越来越僵硬,很多女性到了老年的时候因为肩膀酸痛在抬手间都会感到痛苦,更不要说是触碰后背了。牛面式拉伸肩背,从手臂处开始施力,还能够减少拜拜肉的产生,手臂线条更加完美。它能够让上半身的经脉通畅,工作时间也可以在位置上进行练习,对于缓解酸痛有十分即时的效果。在垫子完成是双腿呈交叉盘腿,将右腿放在左腿上面,两膝盖相交叠。收进肋骨调整肩背伸直。右手从耳后放到背后,左手送下方往上伸,双手背后向扣,在呼吸中感受两个相反的力将肩背拉开。五个呼吸之后双手放下,会感觉到手臂有一些酸麻,稍作调整之后换成左手在上。
动作四:鸽 子 式
女生纤薄的肩背看起来会更加美丽,肩膀太厚的女孩线条圆滑,穿衣服总是会有膨胀的感觉。鸽子式可以将肩膀练薄。左腿弯曲身体靠在垫子上,在每一次呼吸中让肩背更加贴向地面。等到三十秒之后换成另外一条腿。每天重复这四个瑜伽体式,练出肩背的美丽和健康。
-
同房姿势108种,双人瑜伽换个姿势爱带给你不一样的感受
不管是男性还是女性练习瑜伽都是大有好处,除了可以让身体更加地健康,还有助于开发性爱姿势。老司机们如果看一下瑜伽的图解就会发现,大部分的瑜伽的性都有关系,那么不妨和你的伴侣练习起来吧~而要说到和伴侣练习的瑜伽动作,双人瑜伽就必须要提上来了,因为这几年还是...
-
女性脖子酸痛怎么办,一组简单的瑜伽动作就能帮你消除疼痛
对于上班族来说,平时看电脑、看手机为了让自己身体舒服总是喜欢将身体调低,然后不不自觉的低头,这样时间长了,不仅出现驼背的迹象,就连脖子也都承受不住了,酸!痛!甚至还觉得脖子里的一根筋堵的慌!只能靠在椅子上才能够感觉到一点点的舒服。出现这种情况怎么办呢?是不...
-
活血养颜的倒立,通过这几个体式练成
女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡,这是因为在倒立是比较有难度的,尤其是没有支撑的倒立,需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑,身体还要保持平衡。另外也是因为这一个动作特别有效,可以帮助女性抵抗重心,延缓衰老。让身体血液快速流转起来,在寒冬季节还还能够减...
-
练习瑜伽能改善我们什么,瑜伽斜板式超强燃脂体式
练习瑜伽能改善我们什么?瑜伽呼吸,可以让我们体会到慢的真正含义,譬如:豁达、平和、从容、淡泊,也可以让我们的生活变得更简单纯粹;瑜伽中的斜板式,则可谓是超强燃脂体式,能够让我们减肥塑形成功。接下来,大家就和小编一起来看看吧。瑜伽体位法瑜伽体位法,一种与身体对...