瑜伽体位塑形健体效果好
对于女性朋友们来说,瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步,也不用做些辛苦的训练,只要进行一些呼吸以及拉伸动作,就可以起到很好的塑形健体的效果,而练长久了,还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位方法,对于塑形健体有很好的效果,女性朋友们不妨看一看。
脊柱转动式。这是一式通过转动身体排除身体内部浊气、锻炼腹部,从而达到收腹纤腰目的的瑜伽方式,它还可以帮助人们缓解腰椎疲劳,对于久坐的女性朋友有很大的帮助。
首先,我们保持双腿伸直的坐姿,身体与上半身与伸直的双腿形成一个90度的直角。注意伸直的双腿要保持并拢状态,当然有些身体僵硬的人可能会感觉到拉伸的疼痛,慢慢适应就会好很多了。
接着,注意我们的呼吸,在吸气的同时将一只腿收回知道能够放到另一只腿的膝盖处的外地面。这阶段跟收回的腿相对的手要扶到收回的腿的脚裸处,这期间要注意保持脊柱的垂直。
然后,在呼气的时候,另外空着的一只手向臀部后伸展,轻扶地面,使脊柱自然向后转动。同时,眼睛保持看向后侧。
这样就是一组动作完成了,保持一段时间后,就按着步骤换另外一边锻炼。
前屈伸展式。这一式对腰部的柔韧性会有比较大的要求,刚开始练习的女性朋友不需要过于着急。这一式常练习的话,对腰部能起到很好的作用。
首先,同样是保持直角型的坐姿,双脚并拢向前伸直,上半身挺直,双手自然垂于身体两侧。
接着,在吸气的同时,双臂轻抬向前伸直。然后,向后收肩双掌紧扣向上抬升手臂,直到与双耳齐平。这个过程中需要保持身体向后略仰,让脊柱自然拉伸。
然后,在呼气的时候,身体向前倾尽量的贴近大腿,双手同时向前伸直达抓住脚趾。这个过程要注意保持呼吸顺畅。
最后,由背部带动身体回归到原位。这个过程中也要注意保持呼吸。结束之后放松10-20秒的时间。一组瑜伽动作就算完成了。
-
瑜伽修炼进阶体式,蝗虫式的六大技巧
对于很多的瑜伽爱好者而言,在练习瑜伽的过程中,最艰难的应该是最开始的那段时间了。毕竟要练成一项运动,首先要入门才可以。但是一向从简到无之后,总是会遇到各种各样的瓶颈期。而要是想要在瑜伽练习中再进一步,其实只需要一些小技巧就够了。今天小编就给大家分享一...
-
女性想要子宫健康,一组瑜伽体式就够了
现在很多女性朋友嘴上都在叫嚣着养生、保养,然而实际上却经常熬夜、不注意饮食、不运动等等,导致了各种只有女性朋友才有的病频繁出现,甚至一些人还不注意性生活,早孕、流产越来越多,而女性朋友的子宫等性器官也越来越多的问题。子宫、卵巢等生殖系统对于女性朋友的...
-
缓解肩部酸痛,瑜伽的5个体式轻松解决:下篇
不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化,还是因为加班熬夜导致的身体虚弱,我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实,这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端,如果平时感觉肩膀酸痛,很有可能就是这里出现了问题。而要是想要缓解自己...
-
做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作
瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。一、仰卧上升腿:躺...