经络瑜伽体式,常见3个经络瑜伽体式的功效
经络瑜伽是一种将瑜伽动作与中华传统经络学、按摩术相结合的一种运动。所设计的瑜伽动作与姿势,通过对相应经络穴位的刺激,以改善淋巴和稳中有降液循环、促进皮肤和各器官的新陈代谢、增强免疫力、调节器整人体内部机能,达到塑造人体完美曲线的功能。
经络瑜伽可针对不同体形,不同部位进行强化锻炼,如刺激肺经、大肠经,能改善下半身肥胖;刺激心经、小肠经,能收缩腹部;刺激胃经,脾经能美化前半身曲线。
再结合瑜伽呼吸法、冥想法练习,能增强体质,提高免疫力,让身心减压,放松,消除精神的紧张、抑郁,使人保持年轻、平和、安宁的心态。
介绍常见的3个经络瑜伽体式:
摩天式
山式站立,双脚打开与肩宽,脚尖稍微内口,吸气同时双手从体侧上举头顶,手心相对,大臂贴耳,呼气时抬起足跟,保持5—10个呼吸。每次吸气时都要让手臂有意识地向上伸展,每次呼气时足跟抬高,保持平衡。
功效:伸展脊柱,缓解僵硬与紧张,提振神经系统;同时,伸展腹部肌群和肠脏器官,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。
树式
山式站立,双脚并拢或稍分开,提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。
站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。换边重复。
功效:改善、强化平衡能力;强健脚踝和腿脚;紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;灵活髋部和肩膀;促进心态的平和,有助于注意力的集中。
牛面式
瑜伽坐姿,弯曲左腿,左脚贴近右臀部,弯曲右腿放在左大腿外侧,双膝重叠,腰背挺直,把左手放在后背肩胛骨处,手心向外,吸气右手从体侧向上伸展,呼气弯曲右肘,双手十指相扣,有大臂贴耳,乎其保持脊柱向上伸展。如双手抓不到可有瑜伽伸展带。保持8-10个呼吸,换另一侧同样的练习。
功效:伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。
-
丰胸瑜伽,拥有丰满不是问题
丰胸是女人一生的“事业”,每个人女人都希望能够拥有丰满坚挺的胸部,那怎样才能有效丰胸呢?为了帮女人们解决这个难题,小编今天给大家详细介绍几招瑜伽丰胸方法,健康且轻松,女人们,赶紧行动起来吧,拥有美乳不是问题。一、提胸坚挺式动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚...
-
初级瑜伽习练者的动作推荐,这3个基础体式必记
众所周知,瑜伽是许多运动和活动的重要补充,当你将瑜伽纳入日程安排时,就能让你的身体成为自己的向导。那么,初级瑜伽习练者的动作有哪些?习练瑜伽对我们的身体有什么好处?这3个基础体式必记。接下来,大家就和小编一起来看看吧。山式首先,让身体站立好,大脚趾相触,脚跟...
-
塑身瑜伽,保健功效不可小视
如今的大多数美女们了练习瑜伽的主要目的是为了塑造完美身材,其实瑜伽的好处不止这些。那么,瑜伽好处还有哪些呢?瑜伽常识你是否了解?1、塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔...
-
普拉提是什么运动,这几个经典动作带你入门(二)
上一篇文章我们初步了解了普拉提这项运动以及它能给我们带来的一系列好处,了解了这些你是不是已经蠢蠢欲动准备学习起来啦?我们来学习一下这项运动的几个基本经典动作,只要学会这几个经典的动作达到入门,自己在家也能做普拉提瘦身减肥啦。1、站姿前屈滚动做这个动...