瘦腿又提臀的瑜伽动作,拯救女生粗壮小腿
小腿粗壮是很多女生都不愿看到的,但无奈出现了这种状况怎么办呢?别着急,还能抢救一下!练习了这几个瑜伽动作,不管你是多么粗壮的小腿,都能瘦下来!一起练习下吧!
一、 下腰式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,臀部力量向上抬起,将自己的身体呈现一个倒着的“V”字形
2、 这时注意要让自己双手、双脚还有双肩是同款的,头部自然下垂
3、 让自己的身体感觉到放松,保持这个动作一分钟即可
效果:
这个动作是非常经典的,可以锻炼到身体的全部,还可以让身体的韧带慢慢地拉开,对于身体的柔韧性是极好的。
二、 蝎子式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,双脚并拢
2、 左脚固定在垫子上不要抖动,缓缓抬起右脚,让右腿的膝盖弯曲,然后向臀部接近,这时要注意尽量拉伸腿部,头部向着左方看齐
3、 感觉脊柱向上延伸,保持这个动作一分钟即可
4、 接着换为另一边
效果:
这个动作有助于提臀还可以瘦腿,同时还可以放松脊柱,让全身感觉到放松
三、 桥展式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,胸膛和面部朝上
2、 用双腿支撑着地面,伸展右臂,右臂要保持和地面平行
3、 坚持这个动作一分钟即可
4、 接着换为另一边
效果:
这个动作很像是在跳舞一样,但其实是有助于开肩还有锻炼手臂的,对于小腿的肌肉也有着紧实的效果
三、肩侧式
动作:
1、 双手和双脚撑在地面上,弯下腰身,抬起右脚到双手中间
2、 用右手抓住右脚的脚踝处,另一只手用于支撑地面
3、 注意重心,保持这个动作一分钟,然后慢慢地收回右腿
4、 接着换为另一边
效果:
这个动作能够帮助我们塑造腿部的线条,让小腿的线条更加优美和紧实。
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