如何瘦腿,瘦腿瑜伽打造今夏美腿女王
瘦腿瑜伽是腿部最有效的减肥方法,通过练习一系列瘦腿动作,可以把腿部的赘肉减下来。除此之外,还能够美化腿部曲线,想要自己的腿部足够吸引人吗?快来跟小编一起做吧!
延展背部腿部
作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
1、椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。
2、双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。
3、回到原本的坐姿,换边再做。
或者,也可以按照下面的动作练习,可达到延展大腿外侧的效果。
1、坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。
2、右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。
3、停留10秒之后换边再做。
功效:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
靠墙倒卧式
这一招结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
1、将大枕头平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。
2、身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双脚提起挂在墙上。
3、双脚并拢蹬直贴靠在墙上,脚板朝天。双手向左右伸展,手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
功效:调节整体血液循环;减轻头痛及失眠;消除双脚疲劳或抽筋现象;防止静脉曲张;调理肠胃,改善消化系统;让身心放松;美化腿部线条。
mm们都学会了吗?
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