这几个瑜伽动作简单易学,拯救你的筋骨不酸痛
手机已经成为了我们生活的一部分,不管是打电话、与人交流还是叫车叫外卖,它已经充斥在了我们的生活之中,虽然它给予了我们便利,但长期间的低头也导致了一个问题——缩筋!
这个问题不仅发生在老年人身上,在年轻人身上也是经常出现,而一旦患了这种疾病,就可能会出现以下几个病状,比如:不能弯腰,抬腿困难,转动头部会疼痛等等。
如果你也出现了以下几点,那么你的筋可能有缩的迹象了。
1、 颈部、腰强、背部、腿部等等疼痛
2、 身体不协调,走动不灵活
3、 感觉到韧带很紧,抬起大腿不方便
4、 肌肉萎缩
不知道你出现了几点呢?那么今天,我们就一起用瑜伽的几个动作来帮助你的筋骨延伸,减少筋缩的风险!
1、 颈部
让我们的头部依次向前后左右转动,每一个动作都可以稍作延长,这样可以让部位得到充分的拉伸,对于我们长期低头看手机还有久坐看电脑而导致的颈部酸痛都可以得到有效的缓解。
2、 腕部
两手握拳,然后腕部转圈,顺时针做15-20次,接着做反方向,这个动作可以缓解我们腕部的压力,同时还可以刺激到我们的神经,让我们的手脚变热,不会感觉到手脚冰凉。
3、肩肘
双臂弯曲然后手指搭在双肩上,手臂带动小臂往头后面接触,注意吸气呼气,这样的做法可以缓解我们肩肘的酸痛,也是在拉筋,当然要是觉得拉不开也没关系,只要反复练习,让自己一次次的加强拉伸即可。
4、脚
弯曲腿部,然后膝盖向上,两手抱住大腿,然后脚掌向前推开。这样做可以避免脚抽筋,也是在活动脚关节。
5、 髋部
首先盘腿做起,将一只脚抱起,像抱小婴儿一样和自己胳膊平行,然后缓缓地晃动双臂,这时候腿部也是在晃动的,这样做就可以带动髋部的摆动,做完之后换另一面,这样对于大腿内侧也是可以得到伸展的。
-
学会这几招,让你随时随地做瑜伽
虽然大部分女生都喜欢练习瑜伽,但是由于工作等各种原因和条件的限制,所以没法经常的练习。其实如果想做瑜伽,这些根本不是问题,接下来小编就推荐给大家一些随时随地都可以做的瑜伽动作吧。一、刷牙时做的瑜伽运动1.像大家平时刷牙的时候,就可以做一些简单的瑜伽动作...
-
女生练瑜伽的好处是什么,6个简单瑜伽动作消除假胯宽
相信大家也发现了,现在不仅是大城市,小城市瑜伽的身影也是无处不在。不管身材如何,不管年龄大小,很多人都开始练习瑜伽,那么练瑜伽的好处是什么呢?女人坚持练瑜伽真的能减肥吗?6个简单瑜伽动作,消除假胯宽,改善你的睡眠质量,帮你高效排毒!接下来,大家就和小编一起来看看...
-
瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式:第一篇
在瑜伽中名包含了许许多多的体式,有些体式比较简单,只需要运动手臂,活动腰部即可;而有的难度就比较高了,还需要让你的身体进行深度的扭转,要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢?我们可...
-
瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的慢的魅力。心动了...