这四组瑜伽动作,可以保护女性的卵巢和子宫,改善腰酸背痛
我们知道,长期的久坐是上班族的习惯,但是这对于女生来说活是非常不健康的,因为长期的久坐不仅会使脂肪堆积,还会影响女性的生育问题,以及导致月经不调、腰酸背痛,还有一些妇科疾病,所以,当然是不建议女性久坐了,最好是能够每隔40分钟起来活动一下,如果是平时不小心忘记了这一点,也可以通过几个瑜伽动作来改善。这里推荐几个可以锻炼到腹部,改善腰酸背痛,保养子宫卵巢的瑜伽动作给大家。
1、
跪姿;双手展开和肩膀同宽;双腿微微的打开和髋骨同宽,小腿贴于地面;呼气时,抬起尾骨,腹部自然下落,背部凹陷,抬起头部;吸气时,拱起背部,头部自然下落,目光看向腹部;注意节奏要有控制的进行,配合呼吸方法去做,重复这个动作8次。
2、
俯卧;双手向头部缓缓的前进,直到双手俯在头部的上方;调整好呼吸,双腿向身后迈去,脚尖回勾;背部挺直,不可弯曲,双腿伸直也不要弯曲;头部自然下落,目光看向脚尖;保持这个动作30秒,接着还原动作;重复这个动作5次。
3、
山式;双脚微微打开比胯骨宽一些;双脚的脚尖向外展开45度,双手放在胸前合十;配合呼吸,身体缓缓地下蹲,双手依旧是合十的状态,手肘抵在膝盖上;将身体的重心放在双脚上,重复这个动作5次。
4、
坐立;双腿向身体的两侧张开,双手去抓住双脚的脚尖;上身挺直,脚尖回勾;目光正视前方,做到自己能够承受的极限就好,保持这个动作30秒,接着还原动作;重复这个动作5次。
-
7个瑜伽姿势最减肚腩
【导读】如何做瑜伽减肚腩?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。...
-
如何练成一双美腿,这几个动作最有效
今年的维密大秀已经落下帷幕,出现在屏幕前的一双双修长的美腿不仅让男人心动更是让女人羡慕。腿部是最容易制造美感的部位,几乎每个女孩子都想拥有一双美腿,这样不管是穿什么衣服都会很好看。由于天生条件的限制,修炼像维密天使那样的大长腿我们是望尘莫及了,但是让...
-
成为刘畊宏女孩,我有什么变化?
刘畊宏是周杰伦的御用健身师,一首《本草纲目》火遍跳操直播间,一夜之间全网争做刘畊宏女孩,居家健身的魔力在哪里?成为刘畊宏女孩得到了什么变化呢?一、刘畊宏女孩是怎么来的?在这个互联网时代里,健身视频数不胜数,最早有郑多燕减肥操、周六野减肥操。帕梅拉减肥操,...
-
女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练
对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。而要想练好瑜伽,最主要的还是把体重减下去,体重...