这些动物才是瑜伽高手,赶紧跟着来学学吧
瑜伽是一项流传已久的古老运动,它不仅能够强身健体,而且还可以消脂减肥,因此受到众多女性的欢迎。我们一般都很羡慕那些能够做出各种体式的瑜伽达人,但是你知道吗?在我们身边的许多小动物,其实也是瑜伽达人哦。
像图中的鱼式、狮子式等等,都是从动物的动作中所发展出来的姿势。
只要我们按照这些体式进行练习,就可以放松身心,得到动物一样的轻松,让你的整个人都融入到自然之中。接下来,小编就给大家介绍一下几个非常有效果的瑜伽体式吧。
舞蹈式首先站直身躯,左腿直立不动,右腿弯曲膝盖。向后伸出手掌抓住右脚,让你的小腿贴紧背部。同时向前伸出左手,身体保持不动。等身体保持平衡之后,坚持半分钟即可停止,换边重复一次。
这个姿势主要是为了增强我们的平衡能力,锻炼到全身的肌肉关节,并且促进身体的血液循环,半天关注你塑造腰部以及腿部的肌肉曲线。
骑马式我们先盘膝坐下,然后将双腿向前伸直。上半身也要向前倾,将背部挺直,头部也要仰起,努力的打开胸腔。让你的双手抓住脚趾,整个人要模仿骑马的姿势。等到坚持半分钟之后即可停止休息一下。
这个体式可以帮助我们锻炼脊柱,扩展胸腔。
脊柱后弯式我们先站直身体,然后向后伸直双手。头部也要后仰,在吸气时努力的将你的胸腔打开,收紧腹部肌肉。呼气时可以将身躯收回。记得要保持腿部挺直,不要弯曲膝盖,保持下身不动。重复循环五次左右后即可停止。
在练习这个体式时,我们可以让胸腔自由的打开,按摩腹内脏器,消除身体的脂肪。
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