身体僵硬不要怕,这些姿势轻松解决
相信有不少人在学生时代都被体测统治过,每年开学最怕的就是体测了,因为小编自己的身体的柔韧程度不够,甚至可以说是很僵硬了。所以极度讨厌体测。在练习瑜伽时也是如此,如果你的身体太过僵直,那么有很多动作你根本做不出来,强行做起来甚至还会对身体造成伤害。所以今天就来看看在瑜伽中,有哪些好的体式可以有效缓解身体僵直的问题吧。
在瑜伽中,有着许多的体式可以帮助拉伸身体,养成每日练习的习惯,时间久了之后自然机会感受到有明显地好转。
1. 哈巴狗式
这个姿势跟婴儿式不同,这个体式可以更好的帮助我们拉伸脊柱,使背部形成一个自然的弧度,有效拉伸背部和胸腔。我们可以先屈膝,然后向前将上身趴在地上。记住要讲膝盖对齐臀部,足距和臀距同宽,肩膀要对齐手腕,将胸腔贴地,下巴靠在地上,保持这个姿势大约两分钟。
2. 侧弓步式
我们先跨出左腿,摆成弓步。然后右腿屈膝向下折叠,胯部下沉,踮起右脚跟,将全身的重量放到右腿上。双手撑地,不过要注意手部气的是将强拉伸的作用。然后保持大概十次呼吸,换边再来一次。
3. 站立鸽子式
双腿并拢站立,背部挺直,然后髋部保持不动,将重量移至右腿,将左腿缓慢抬到右腿上。双手合十,右膝慢慢弯曲,成弓膝状。保持这个动作十个呼吸,之后可以换左腿再来一次。
4. 金字塔式
这个姿势比较简单,我们现将双手放到地上,左腿跨至前方,腿部伸直。保持不动十个呼吸,换边重复。
如果你对自己的身体的柔韧度不太满意,那么在平时生活中就应该多多练习上面的这些姿势,坚持下来你就会发现自己身体僵直的毛病有了很好的改善。记住,坚持才是保持健康的必胜之匙。
-
活血养颜的倒立,通过这几个体式练成
女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡,这是因为在倒立是比较有难度的,尤其是没有支撑的倒立,需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑,身体还要保持平衡。另外也是因为这一个动作特别有效,可以帮助女性抵抗重心,延缓衰老。让身体血液快速流转起来,在寒冬季节还还能够减...
-
这几个瑜伽动作简单易学,拯救你的筋骨不酸痛
手机已经成为了我们生活的一部分,不管是打电话、与人交流还是叫车叫外卖,它已经充斥在了我们的生活之中,虽然它给予了我们便利,但长期间的低头也导致了一个问题——缩筋!这个问题不仅发生在老年人身上,在年轻人身上也是经常出现,而一旦患了这种疾病,就可能...
-
瑜伽体式练习,蜻蜓式的七个进阶体式:第一篇
在瑜伽中名包含了许许多多的体式,有些体式比较简单,只需要运动手臂,活动腰部即可;而有的难度就比较高了,还需要让你的身体进行深度的扭转,要让你的胯部和手部一起活动起来保持平衡。而接下来要介绍的蜻蜓式就是属于此类。那么到底如何才可以安全的练习蜻蜓式呢?我们可...
-
动不动就头晕,你可以试试颈部瑜伽
很多上班族女性,都会有头晕颈部酸痛的症状,没错,这就是长时间让颈部处于僵直动作导致的职业病,想要改善这个状况,你可以试试对颈部做个小瑜伽,让你瞬间放松自己的脖子,而且,还能有没颈效果呢。动作一:绷紧脖子首先你要把自己的脖子保持一个直立的状态,头要抬起。然后,你就...