腿部肌肉锻炼塑造性感美腿
每个女生都想拥有一双性感修长的美腿,想要塑造出一双美腿,很关键的一步就是要减肥,把腿部脂肪减到正常值,然后通过适当的腿部运动,当然这都需要专业的健身老师来指导了,如果没时间到健身房请专业教练指导怎么办?不用担心,在家只要做到这这6个动作,持之以恆就能得到一双修长的美腿喔!
▲修长、线条好看的美腿是每个女孩的梦想!we heart it)
步骤一:单侧抬脚伸展
首先,先将单脚向后弯曲举起,重複膝盖点地、抬起的动作,尽量放慢速度,做20~25下。接着,膝盖悬空弯曲,大腿维持不动,小腿往前踢,动作一样放慢,做20~25下。最后,单脚打直,脚尖点地、抬起,重複20~25下,便换脚操作。
▲单侧抬脚伸展,膝盖点地、抬起。
▲单侧抬脚伸展,小腿前踢。
▲单侧抬脚伸展,脚打直,点地、抬起。
步骤二:双脚併拢前踢
脚跟併拢,脚掌张开(呈现下图左的姿势),先弯曲膝盖、往胸前靠近,再将脚打直前踢,约做20~25下,动作一样放慢。
▲双脚併拢前踢。
步骤三:手脚整体伸展
起始姿势是双膝向腹部弯曲,双手向后伸直,然后慢慢抬起上身,同时将双手往前打直、双脚往前打直,完成动作后再慢慢回到起始姿势。这组动作同样进行20~25次,动作不要过于急促。
▲手脚整体伸展。
步骤四:双脚开合伸展
两脚往前打直,微微倾斜,脚跟相碰,慢慢将双脚打直张开,约到比肩宽略宽的宽度,再将双腿合起,同样进行20~25下。
▲双脚开合伸展。
步骤五:剪刀脚
同步骤四,两脚往前打直,微微倾斜,先以左脚在前、做出剪刀脚的动作,接着双脚左右尽量张开,再以右脚再前做出剪刀脚,此为一组动作。总共做20~25组。
▲剪刀脚。
步骤六:单脚打小圈+大圈
先将单脚垂直举起,并以大腿根部作为轴心,在空中用脚尖画小圈(直径约25~30公分的圆圈),大约20下。接着同脚再尽量画一个大圈,以能够充分伸展全腿的幅度来画圈,同样做20下,再换脚操作。
▲单脚打小圈。
▲单脚打大圈。
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